القرنبيط وصفة الجبن
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- 1 سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. 2 ضع الزيت في الجزء السفلي من المقلاة على نار متوسطة. 3 إضافة البصل والقرنبيط، سوتينغ لبضع دقائق. 4 ضع البروكلي والبصل في وعاء الخلط وبارد لعدة دقائق أثناء صب الجبن وإضافته. 5 أضف قليل من الملح والفلفل والمزيج. 6 مزيج في البيض اثنين ثم الطحين. 7 املأ علب الكعك المزيت ½ إلى ¾ كامل الخليط. 8 خبز لمدة 15 دقيقة أو حتى قليلا قليلا البني. 9 بيسي: سوزان مارك
- السعرات الحرارية لكل
- 9 جرام دهون
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 12
- كوك
- 15
- المجموع
- 27
مثالي مثل المقبلات، هذا الطبق يحتوي على ثلاثة المكونات الرئيسية فقط: البروكلي والجبن والبيض. ينتمي إلى القرنبيط عائلة الخضار، القرنبيط هو قوة التغذية. انها غنية بفيتامين ك، مما يحسن صحة العظام، وكذلك فيتامين C، مما يساعد على مكافحة تلف الجلد. يمكنك استخدام أي الجبن تريد.
>المكونات
سيرفيس 6
- 2 كوب بروكلي خام
- 1 كوب بصل
- 1 درجة بيض كبير
- 1 كوب جبن شيدر < دقيق الشوفان
- 2 ملعقة شاي زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1/4 ملعقة شاي ملح البحر
- 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الأسود
- اتجاهات
1 سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. 2 ضع الزيت في الجزء السفلي من المقلاة على نار متوسطة. 3 إضافة البصل والقرنبيط، سوتينغ لبضع دقائق. 4 ضع البروكلي والبصل في وعاء الخلط وبارد لعدة دقائق أثناء صب الجبن وإضافته. 5 أضف قليل من الملح والفلفل والمزيج. 6 مزيج في البيض اثنين ثم الطحين. 7 املأ علب الكعك المزيت ½ إلى ¾ كامل الخليط. 8 خبز لمدة 15 دقيقة أو حتى قليلا قليلا البني. 9 بيسي: سوزان مارك
التغذية المعلوماتالسعرات الحرارية لكل
حجم الحبة: 1 تارت9 جرام دهون
- 30 جرام الكربوهيدرات
- 12 جرام بروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 9 جرام | |
| 13٪ | الكولسترول الدهون 4g |
| الكولسترول 48mg | |
| 15٪ | الصوديوم 3558mg |
| 148٪ | الكربوهيدرات 30g |
| 14٪ | بروتين 12g |
| 7٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
