بروكلي هاش مع البيض (من بقايا: بروكلي على البخار) وصفة

1. بريب
2. 08

• كوك
• 06 m
• المجموع
• 14

الوصفة والصور من باب المجاملة جاكي نيوجنت، ردن > المكونات

سيرفيس 2

2 ملعقة صغيرة زيت زيتون

• 2 ملعقة صغيرة زبدة غير مملحة
• 2 كوب طبخ بروكلي
• 1 شالوت
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 1 / 8 تسب ريد بيبر فليكيس
• 4 بيضة

ديركتيونس

1 قم بتسخين الزيت و ملعقة صغيرة من الزبدة حتى تذوب في مقلاة كبيرة غير قابلة للحرارة (بفوا) فوق حرارة متوسطة. أضيفي القرنبيط (استخدم بقايا البرد المثلج)، الكراث، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح، و رقائق الفلفل الحار و soteé حتى بروكلي و الكراث البني البني، حوالي 6 دقائق. (ملاحظة: إذا كان القرنبيط المتبقي كان محنك بالفعل، تخطي أو تقليل الملح هنا.) 2 وفي الوقت نفسه، تذوب الزبدة 1 ملعقة صغيرة المتبقية في الحديد الزهر المتوسطة أو (بفوا خالية) مقلاة نونستيك على نار متوسطة منخفضة. يتبارى بلطف البيض مع المتبقية 1/4 ملعقة صغيرة الملح حتى الكسترد مثل، حوالي 3 دقائق. 3 تخدم القرنبيط التجزئة جنبا إلى جنب مع البيض المخفوق. إذا رغبت في ذلك، رش مع ذبابة الليمون المبشور لتذوق (اختياري).

معلومات التغذية

> 248 السعرات الحرارية

الحجم: 3/4 كوب

18 جرام الدهون

7 جرام الكربوهيدرات

15 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 18 جرام < 26٪
الكربوهيدرات 7 جرام	3٪
الألياف الغذائية 3 جرام
السكر 3 جرام	الكولسترول 38 جرام
127٪	الصوديوم 575 ملليجرام < البروتين 15 جرام
9٪	* القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
	ريسيبس
4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

> كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك >