الجاموس القرنبيط وصفة البرغر
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- الحجم: 1 البرغر
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- > > >
- 25
- كوك
- 1h 15m
- المجموع
- 1h 40m
وصفة مجاملة من جاكي نيوجنت: هتب: // جاكيينوجنت. كوم>
المكونات
سيرفيس 6
- 14 أوقية التوفو، عضوي، شركة
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون فريجين
- 3 أكواب القرنبيط فلوريتس
- 3/4 البصل الأحمر المتوسط
- 1 1/4 ملعقة صغيرة من ثوم البحر
- 2 فلفل ثوم
- 2 ملعقة كبيرة تاهيني
- 1 1/2 ملعقة صغيرة صلصة الفلفل الحار
- 3 ملعقة كبيرة فتات الخبز
- 2 بيضة
- 6 حبة كاملة همبرغر كعكة
- 1/4 كوب الجبن الأزرق خلع الملابس
- 3 أكواب ميسكلون سلطة مزيج
اتجاهات
1 ضغط، تنهار، ثم استنزاف جيدا التوفو في مصفاة شبكة غرامة. اجلس جانبا. 2 قم بتدفئة الزيت في مقلاة كبيرة غير قابلة للحرارة (بفوا) على حرارة متوسطة. إضافة القرنبيط (ابحث عن القرنبيط الأرجواني!)، البصل، و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح و soteé حتى القرنبيط هو العطاء، حوالي 18 دقيقة. يقلب في الثوم و sauté لمدة 1 دقيقة. غطاء، وإزالة من الحرارة، وتجنب جانبا لمدة 5 دقائق على الأقل. 3 سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. أضيفي الطحينة، صلصة الفلفل الحار، الفلفل الأسود، و 3/4 ملعقة صغيرة من الملح إلى وعاء كبير ويقلب حتى الجمع. (ملاحظة: مستوى "الحرارة" من الصلصات الساخنة يمكن أن تختلف؛ ضبط المبلغ حسب الحاجة.) إضافة التوفو إلى خليط الطحينة ويقلب حتى بالتساوي جنبا إلى جنب. إضافة خليط القرنبيط و فتات الخبز وتجمع بالتساوي. إضافة البيض (أو نباتي بيضة استبدال) والجمع بين جيدا. 4 شكل بحزم الخليط في أربع كرات. ضع على ورقة كبيرة مخبأ ورقة مخطوطة ورقة مخطوطة. بات مع أطراف أصابعك إلى أربعة (4 بوصة قطرها) الفطائر. سبريتز الجزء العلوي من كل مع رذاذ الطبخ. خبز لمدة 40 دقيقة. الوجه بلطف على كل برغر، سبريتز مع رذاذ الطبخ، ويخبز حتى شركة وبنيت جيدا، حوالي 15 دقيقة أكثر. فرشاة أو رذاذ مع صلصة ساخنة إضافية، إذا رغبت في ذلك. 5 تقسيم وشواء الكعك. 6 ضع الفطائر في الكعك مع خلع الجبن الأزرق (أو المايونيز النباتي) و ميسكلون. 7 بيسي: جاكي نيوجنتمعلومات التغذية
293> السعرات الحرارية في كلالحجم: 1 البرغر
- 13g الدهون
- 29g الكربوهيدرات
- 16g البروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 13g < | الدهون المشبعة 3g |
| الكولسترول 62g | |
| 20٪ | الصوديوم 712mg |
| 29٪ | الكربوهيدرات 29 جرام |
| 14٪ | الألياف الغذائية 26 جرام < بروتين 16 جرام |
| 10٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
