البوتنوت الاسكواش والفاصوليا السوداء الفلفل الحار وصفة

1. بريب
2. 15

• كوك
• 45
• المجموع
• 1 h

نباتي الفلفل الحار؟ ر يجب أن تكون مملة؟ هذا الإصدار، والذي يتضمن البوتيرنوت الاسكواش والفاصوليا السوداء.

المكونات

سيرفيس 4

• 1 بصل
• 2 فلفل ثوم
• 1 ملعقة كبيرة مسحوق الفلفل الحار
• 1 ملعقة صغيرة كزبرة خضراء
• 1 ملعقة صغيرة > 3 1/3 أكواب طماطم مكعبات
• 3 1/2 كوب حبوب سوداء مطبوخة
• كوبين بوترنوت اسكواش
• 1/2 كوب مرق خضار منخفض الصوديوم
• 2 ملعقة كبيرة سيلانترو
• الاتجاهات

1 سوت؟ 1 البصل في دفقة من النفط حتى لينة؛ إضافة 2 فصوص الثوم، 1 ملعقة كبيرة مسحوق الفلفل الحار، 1 ملعقة صغيرة كل الكزبرة الأرض والكمون والملح موافق للشريعة اليهودية لتذوق. 2 إضافة 2 (14-اونصة) علب الطماطم مكعبات مع عصير و 2 علب الشطف والفاصوليا السوداء المجففة. إحضار إلى نار هادئة، ثم إزالة من الحرارة. 3 بارد إلى درجة حرارة الغرفة ثم التبريد تصل إلى 3 أيام. قبل التقديم، جلب ليغلي. إضافة 1 صغيرة، مقشرة، مقطعة ومكعبات البندق و سكواش 1/2 كوب مرق الخضار. 4 كوك 30 دقيقة حتى الاسكواش هو العطاء. تحريك في بعض الكزبرة الطازجة المفروم قبل أن يخدم نكهة.

معلومات التغذية

172> السعرات الحرارية لكل

حجم الحصة: 1 زبدة

1 جرام دهون

25 غرام الكربوهيدرات

16 جرام بروتين

٪ دف *

الكربوهيدرات 0 جرام
الكوليسترول 0 ملليجرام	0٪
الصوديوم 683 ملليجرام
28٪	الكربوهيدرات 25 جرام < بروتين 16 جرام
10٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
	قد يعجبك أيضا
وصفات
كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس	وصفات
4-إنغريدينت بانانا الفطائر

وصفات

هاو تو ميك سبيسي كوليفلور > 10 وجبات خفيفة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل >