بوترنوت سكواش "ريسوتو" مع وصفة ساجا

1. أو تقديم أجزاء أصغر كجانب جذاب، إذا كنت تفضل ذلك. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
2. المكونات

• سيرفيس 6
• 3 3/4 أكواب مرق الخضروات منخفضة الصوديوم
• 1 2/3 أكواب قصيرة الأرز البني الحبوب
• 2 ملعقة صغيرة خل النبيذ الأحمر

1 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر

1 ملعقة كبيرة زبدة، غير مملح

1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر

• 1 بصل
• 3 1/4 أكواب سكواش بوترنوت
• 8 أوقية شرائح الفطر بيلا الطفل
• 1 ملعقة كبيرة حكيم ، طازجة
• 3 أوقية جبن الماعز الناعم
• اتجاهات
• 1 احضر المرق والأرز والخل و 3/4 ملعقة صغيرة من الملح ليغلي في قدر كبير على ارتفاع. غطاء، والحد من الحرارة إلى منخفضة، ويترك على نار خفيفة حتى يتم طهي الأرز من خلال بعد مضغ قليلا، حوالي 45 دقيقة. خصص جانبا لمدة 5 دقائق لإكمال عملية الطهي. 2 وفي الوقت نفسه، تذوب الزبدة مع النفط في مقلاة كبيرة على متوسطة عالية. إضافة البصل والاسكواش والفطر والحكيم، و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح و sauté حتى يتم طهي الاسكواش والفطر من خلال، حوالي 10 دقيقة. 3 قم بتحريك خليط الكوسا والجبن الماعز إلى الأرز حتى يتم دمجها بشكل متساو. يقدم بمثابة دخول مع المقبلات الغنية بالبروتين أو الجانب. 4 (ملاحظة: للحصول على نسخة نباتية، استخدم زيت الزيتون بدلا من الزبدة والجبن الكاجو النباتي الناعم بدلا من الجبن الماعز أو تخطي الجبن.)
• معلومات التغذية
• 339 السعرات الحرارية
• حجم الخدمة: 1 كوب

8g الدهون

59g الكربوهيدرات

7g البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 8 جرام

12٪

الدهون المشبعة 4g

الكوليسترول 10mg

3٪

الصوديوم 490mg
20٪	الكربوهيدرات 59g
29٪
البروتين 7g	4٪
* القيمة اليومية٪ (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات
كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
وصفات	10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
وصفات

16 <>> الوصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

كيفية تحضير أرز الشوكولاته الداكنة

>