الكاجون العصي الأسماك التاكو مع حزب المانجو السالسا وصفة

1. بريب
2. 20

• كوك
• 20
• المجموع
• 40

نكهات لذيذة من مزيج من المانجو والبصل الأحمر، جالابينو، عصير الليمون وإضافات الكزبرة.

المكونات

سيرفيس 4

• 3/4 كوب المانجو
• 1/4 كوب البصل الأحمر
• 1/2 قطعة الفلفل الهالبينو
• 2 ملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة
• 2 ملعقة صغيرة عصير الليمون < 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 8 عصي السمك
• 1/2 ملعقة صغيرة توابل الكاجون
• 4 كورن تورتيلاس
• 3/4 كوب الفول السوداني الفول الفاصوليا
• 3/4 كوب الخام الأحمر الملفوف
• 1/2 هاس الأفوكادو

الاتجاهات

1 سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت (أو لكل حزمة من عصي الأسماك). 2 في وعاء متوسط، قم بتحريك المانجو والبصل والجالابينو والكزبرة وعصير الليمون و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح. اجلس جانبا. 3 خبز عصي السمك (أو أصابع الدجاج) على ورقة الخبز حتى ينضج من خلال حوالي 20 دقيقة (أو في كل اتجاه حزمة). الموسم مع التوابل الكاجون. 4 دافئ أو طفيفة شواء عصيدة الذرة (أو كامل حبوب التورتيلا المفضل) قبل ملء، إذا رغبت في ذلك. 5 انتشار كل التورتيلا مع الفول المجفف (الدافئة أولا، إذا رغب). أعلى مع الملفوف والأفوكادو. الموسم مع المتبقية 1/8 ملعقة صغيرة الملح. أعلى مع العصي الأسماك الكاجون ونصف السالسا المانجو. يخدم مع السالسا المانجو المتبقية على الجانب.

معلومات التغذية

السعرات الحرارية في كل

حجم الخدمة: 1 تاكوس

13g الدهون

34g الكربوهيدرات

9g البروتين

٪ دف *

مجموع الدهون 13g
19٪	الدهون المشبعة 3g
الكولسترول 16mg
5٪	الصوديوم 553mg
23٪	الكربوهيدرات 34g
16٪	الألياف الغذائية 5g < بروتين 9g
5٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
	قد يعجبك أيضا

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

لا كوك الطبخ بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

كيفية جعل الأفوكادو > 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

>