- بريب
- 20
وصفة مجاملة من اختصاصي التغذية المسجل جاكي نيوجنت: هتب: // jackienewgent. كوم /
المكونات
سيرفيس 4
- 1/2 أفوكادو متوسط
- 1 ملعقة صغيرة 100٪ عصير الليمون
- 1 ملح البحر قرصة
- 1 ملعقة كبيرة زيت العنب
- 6 أوقية فطر كريميني < 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون
- 1 1/2 أكواب الفاصوليا السوداء
- 3/4 كوب بيكو دي غالو
- 4 بيض كبير
- 2 ملعقة كبيرة سيلانترو
- 4 كامل القمح < 3 أوقية شارد شيدر تمزيقه
-
- اتجاهات
1 ضجة معا الأفوكادو، عصير الليمون، وقرصة الملح في وعاء صغير حتى جنبا إلى جنب بشكل جيد. اجلس جانبا. 2 قم بتسخين الزيت في مقلاة كبيرة غير صديقة للبيئة (إكو-فريندلي) على حرارة متوسطة. إضافة الفطر والكمون و sauté حتى ينضج من خلال، حوالي 5 دقائق. إضافة الفاصوليا السوداء وبيكو دي غالو ويطهى بينما التحريك حتى يتم تسخين الفاصوليا من خلال، حوالي 1 دقيقة. ضبط التوابل. نقل إلى وعاء المتوسطة، غطاء للحفاظ على الدفء؛ اجلس جانبا. 3 سبريتز المقلاة مع رذاذ الطبخ ووضع على نار متوسطة منخفضة. خفقت البيض معا وقليصة من الملح في وعاء متوسط حتى جنبا إلى جنب بشكل جيد. إضافة البيض إلى مقلاة والتدافع بلطف فقط حتى لم يعد سيلان، حوالي 2 دقيقة. يحرك في الكزبرة. 4 نشر خليط الأفوكادو على كل التورتيلا. أعلى مع البيض مخلوط، خليط الفول، والجبن. لف. 5 {ويث بولتري، فيش، أور ميت} حصة واحدة: إعداد 1 أوقية من السجق الدواجن السجق دواجن الدجاج الطبيعية أو العضوية وفقا لتوجيهات الحزمة؛ حجر النرد. رش في واحدة من بوريتوس جنبا إلى جنب مع البيض. 6 {ويث بولتري، فيش، أور ميت} وصفة كاملة: إعداد 4 أوقية جاهزة للحرارة الطبيعية أو العضوية الدواجن السجق رابط (ق) وفقا لتوجيهات الحزمة؛ حجر النرد. تحريك البيض جنبا إلى جنب مع الكزبرة في الخطوة 3. 7 لكل حصة {مع الدواجن والأسماك واللحوم}: 450 سعرة حرارية. 8 صور مجاملة من جاكي نيوجنت
التغذية المعلومات
> 457 السعرات الحرارية
الحجم: 1 بوريتوس
23g الدهون
41g الكربوهيدرات
-
23g البروتين
-
٪ دف *
-
إجمالي الدهون 23 جرام <
| الدهون المشبعة 8g |
| الكوليسترول 212mg |
70٪ |
| الصوديوم 488mg |
| 20٪ |
الكربوهيدرات 41g |
| 20٪ |
الألياف الغذائية 11G < بروتين 23 جرام |
| 15٪ |
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
|
|
| قد يعجبك أيضا |
| |
وصفات |
| 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك |
وصفات
كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
وصفات
![]()
الشوكولاته
وصفات
![]()
4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
وصفات
![]()
كيفية جعل الفن الأفوكادو الذي إينستاجرام مهووس
وصفات
![]()
16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل >
