السعرات الحرارية حرق في تجريب الكرة الاستقرار

عندما تحاول بناء قاعدة عبس قوية، ستحتاج إلى الحصول على كرة استقرار في ترسانة الخاص بك. ووجدت دراسة أجريت عام 2001 من قبل المجلس الأمريكي للممارسة أنه من بين 13 تمرين درس الباحثون، كانت ثبات الكرة الاستقرار ثالث الأكثر فعالية لتفعيل عضلات البطن. وهناك طن المزيد من التمارين ل ميدسكتيون التي يمكنك القيام به على الكرة الاستقرار.

>

فيديو اليوم

ومع ذلك، تمارين الكرة الاستقرار من تلقاء نفسها لا تحرق العديد من السعرات الحرارية، وهو ما عليك القيام به لتفقد أي الدهون حول القسم الأوسط الخاص بك الذي يغطي أب، موسكليز. لذلك، كنت في حاجة عالية-- كثافة القلب. الحصول على الإبداع والجمع بين الاستقرار الكرة أب تمارين مع تمارين لجسمك كله في روتين سريع الخطى أن يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى، وعليك تعزيز حرق بشكل ملحوظ.

ما حرق السعرات الحرارية؟

العمليات الفسيولوجية مثل التنفس والهضم حرق السعرات الحرارية. في الواقع، في أي وقت كنت تتحرك، يمكنك حرق السعرات الحرارية. حتى حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. ومع ذلك، يمكنك حرق السعرات الحرارية الأكثر عندما كنت نشطة جدا واستخدام العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد. بعض من أكبر تمارين حرق السعرات الحرارية تشمل الجري والسباحة وركوب الدراجات أو التجديف بسرعة وتيرة التمارين الرياضية عالية الكثافة وحبل القفز.

أصغر حركات معزولة مثل التمارين أب لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية لأنك لا تتحرك بشكل مستمر لفترة أطول من الوقت كما كنت عندما كنت تفعل القلب وأنت لست وذلك باستخدام الكثير من مجموعات العضلات الكبيرة. و 10 دقيقة الكرة الاستقرار أب تجريب حرق حوالي 30 إلى 45 سعرة حرارية، اعتمادا على وزنك. وكلما تزن، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق.

لوضع ذلك في المنظور، يمكنك حرق 105 إلى 155 سعرة حرارية تهديداتها بوتيرة قوية على الدراجة الثابتة، أو 100 إلى 148 سعرة حرارية تعمل بمعدل 10 دقائق لكل ميل.

اقرأ المزيد: أفضل تمارين لفقدان الدهون

تعزيز حرق

بدلا من القيام بمجموعات واحدة من تمارين الاستقرار الكرة مع فترات الراحة بين، وتشمل التدريبات في كامل الجسم تدريبات الدائرة الدائرة مصممة لاستخدام كل ما تبذلونه من المجموعات العضلات ورفع معدل ضربات القلب.

اختر تمارين لجميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك، بما في ذلك الصدر والظهر والكتفين، وتقاسم المنافع والساقين. أداء مجموعة واحدة من كل ممارسة مع عدم وجود فترات راحة بين، ثم كرر الدائرة مرة أو مرتين. ويمكن أن تشمل دائرة عينة مجموعة واحدة من كل من القرفصاء العلوية، الطعنات، تجعيد الشعر في الرباط، ملحقات الظهر، الجرش، بوشوبس تراجع، والانحناءات الجانبية و تريسبس الانخفاضات.

كل ممارسة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم التبديل دون أن يستريح بين . هذا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى يتسنى لك حرق، طفل، وحرق.

في نهاية الدائرة الخاصة بك، مسح العرق الخاص بك، واتخاذ شرب الماء، ثم نعود إلى العمل!

->

إضافة المزيد من الوزن لتعزيز حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. الصورة: أنيتلاندا / إستوك / جيتي إيماجيس

نصائح

• عند القيام بهذا النوع من التمرين، قد تكون دائرة واحدة كافية. ولكن بعد مرات قليلة الأولى كنت تفعل ذلك، سوف تحتاج إلى زيادة جهد العمل الخاص بك إلى اثنين أو ثلاثة أو حتى أربع مجموعات للحصول على معظم الانفجار لباك الخاص بك.

حرق السعرات الحرارية مكافأة

تريد حقا الشعلة بعض السعرات الحرارية؟ إضافة فترة عالية الكثافة القلب بين كل دائرة. القفز على حلقة مفرغة أو الدراجة الثابتة والسباق بجد ما تستطيع لمدة 1-3 دقائق. أو، قفزة القفز أو القفز الرافعات لمدة خمس دقائق. ثم الحصول على حق العودة إلى تجريب الكرة الاستقرار الخاص بك.

اقرأ المزيد: إجمالي الجسم انفجار الكرة الاستقرار تجريب