هل يمكن مساعدة بيبتيكال غنائمك؟

ويتكون "الغنيمة" من الألوية القصوى، ميديوس و مينيموس العضلات. استخدام بيضاوي الشكل لتطوير العضلات من المؤخر يمكن أن تساعد على تحسين احترام الذات الخاص بك عندما كنت الانزلاق في الملابس المناسب ضيق. البيضاوي هو آلة ممارسة منخفضة التأثير التي توفر تجريب كامل الجسم. عندما تؤخذ بعض المتغيرات بعين الاعتبار، يمكن أن يكون بيضاوي الشكل تأثير إيجابي على الغنائم الخاص بك.

فيديو اليوم

وظيفة غلوتيس

وظيفة غلوتيس لتمديد الوركين. يمكنك تنفيذ هذا الإجراء في كل مرة تقوم فيها بتحريك الفخذين إلى الوراء. عندما تفعل هذه الحركة عدة مرات في جميع أنحاء تجريب، كنت تعمل باستمرار غلوتيس الخاص بك. وهذا لن يجعل الغنائم كبيرة، لكنه سيعطيها مستدير، نظرة أكثر تحديدا.

فقدان الوزن

وجود الدهون الزائدة يمكن أن يغير مظهر الغنيمة. منذ بيضاوي الشكل هو آلة القلب والأوعية الدموية، فإنه يطلق الجسم لحرق الدهون في جميع أنحاء - بما في ذلك منطقة الغنائم. يتم تنفيذ القلب في الحركة المتكررة، وحرق السعرات الحرارية بكفاءة. خلال تجريب لمدة 60 دقيقة، يحرق شخص 125 رطل 540 سعرة حرارية في حين أن شخص 185 رطل يحرق 800 سعرة حرارية عند الانزلاق بوتيرة معتدلة. ستلاحظ فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم كله، وليس فقط الغنائم الخاص بك.

مدة التدريبات

استخدام البيضاوي بشكل منتظم مهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن من المؤخر. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، قد يتطلب 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني أداء خمسة أيام في الأسبوع لانقاص وزنه. إذا كان لديك جدول زمني ضيق، وتقسيم التمرين إلى اثنين أو أكثر من جلسات في اليوم هو بنفس فعالية دورة واحدة طويلة.

المقاومة والانحدار

بيضاوي الشكل مجهزة مع انحدار وتعديل المقاومة. عن طريق زيادة واحد أو كلاهما، سوف تزيد من كثافة التمرين والتركيز على غلوتيس الخاص بك. هذا يساعد أيضا على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين.

التدريب الفاصل

إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن بسرعة الغنائم، حاول التدريب الفاصل الزمني. بدلا من الانزلاق في وتيرة ثابتة، البديل ذهابا وإيابا من كثافة عالية إلى منخفضة طوال التمرين. البديل سرعة الخاص بك، والمقاومة، انحدر أو كل ثلاثة معا. وهذا يوفر نفقات أعلى من السعرات الحرارية من روتين تجريب ثابت.

نصائح حول النموذج

استخدام الميكانيكا المناسبة في حين أن الانزلاق هو أمر حتمي لتنغيم غلوتيس. بمجرد وضع قدميك على الدواسات، فهم القطبين بيديك في حوالي الكتف الارتفاع. وأنت تتحرك، ننظر مباشرة إلى الأمام، والحفاظ على كتفيك رفع وتشديد تقاسم المنافع الخاصة بك لإنتاج القوة. هذا أيضا يحافظ على العمود الفقري الخاص بك في محاذاة. دفع ساقيك مرة أخرى في حركة سلسة وقوية لضمان أن تعمل الغنائم الخاص بك على أكمل وجه.

مناطق أخرى المستهدفة

بيضاوي الشكل هو في الواقع آلة تجريب كامل الجسم بسبب القطبين التي تتحرك ذهابا وإيابا. هذا الاقتراح يسمح لك للعمل الفخذين، العجول، والظهر والكتفين والذراعين خلال روتينك اليومي.