هل يمكن لبعض الأطعمة مساعدتك في الحصول على بعقب كبير؟

في حين لا يظهر طعام معين لملء الخلفي الخاص بك، وزيادة الوزن سيجعل الجسم بأكمله تنمو أكبر. عليك إنجاز ذلك عن طريق تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق للحصول على الطاقة، مما تسبب في جسمك لتخزين الزائدة والدهون. تناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم سوف تجعلك كسب 1 جنيه كل أسبوع. (ريف 1)

فيديو اليوم

تناول الطعام لزيادة الوزن

أفضل الأطعمة التي تختار لزيادة الوزن هي تلك التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية في خدمة صغيرة نسبيا، مما يسمح لك لتناول المزيد من السعرات الحرارية دون أن تصبح محشوة. وتشمل الخيارات الصحية زبدة الفول السوداني والمكسرات والجرانولا والجبنة ذات الدهون المنخفضة والأفوكادو والفواكه المجففة والخبز الكثيف من الحبوب الكاملة. أيضا شرب المشروبات من السعرات الحرارية، مثل العصائر والحليب قليل الدسم، بدلا من الماء لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك. (ريف 1، غراف 4)

بناء العضلات

الطعام قد لا تستهدف الأرداف الخاص بك، ولكن التدريبات قوة التدريب القيام به - وأداء لهم قد يساعد على خلق مستدير، شكل أكمل. محاولة يجلس القرفصاء والطعنات، أو المشي خطوات مع وزن في كل جهة. (المرجع 2) لتحقيق التوازن، يجب إجراء تمارين قوة التدريب لمجموعات العضلات الأخرى الخاصة بك، وكذلك.