يمكن تناول السلطات والسلم تجعلك تفقد الوزن؟

إنتاج والمأكولات البحرية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية يحتاج الجسم البشري إلى العمل بشكل طبيعي، مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تحمي ضد المرض، بالإضافة إلى التهم منخفضة السعرات الحرارية. أنواع معينة من الأسماك والسلطات هي أقل صحية من غيرها، ومع ذلك، وأساليب التحضير والمكونات الإضافية يمكن وضع الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك على حافة إذا كنت غير دقيق.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

تختلف السعرات الحرارية في الأسماك على طول الطيف من حوالي 100 إلى 160 سعرة حرارية لكل وجبة، وهو أقل من معظم حصص اللحوم. يوفر ستيك حوالي 170 سعرة حرارية لكل وجبة، والدجاج يوفر ما يقرب من 150. كميات محددة من السعرات الحرارية لأنواع مختلفة من الأسماك هي كما يلي: سمك السلمون، 131؛ الهلبوت، 94؛ سمك السلمون المرقط، 162 وسمك التونة الصفراء، 110.

محتوى السعرات الحرارية في سلطة بسيطة مع قاعدة أوراق خضراء وعدد قليل من الطبقة كما يوفر عدد السعرات الحرارية المنخفضة. يوفر الخس الأخضر أوراق فقط 4 سعرة حرارية في الورقة الخارجية، وكل الطماطم متوسطة الحجم توفر فقط 22 سعرة حرارية. فقدان الوزن هو أكثر جدوى إذا قمت بإضافة هذه المكونات في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن حذار من الإضافات ومكونات الطهي التي تزيد من عدد السعرات الحرارية بسرعة، وربما، أضعافا مضاعفة.

مكونات تسمين

سلطة خلع الملابس لديها سمعة لتحويل سلطة صحية منخفضة السعرات الحرارية إلى واحد تسمين. ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون وحده يوفر 119 سعرة حرارية، وهو ما يصل إلى خدمة التونة. مضاعفة وإضافة الخل البلسم والجبن، وسلطة صحية الخاص بك أصبح مجرد مسؤولية ديتر. جعل سلطة خلع الملابس الخاصة بك مع الأعشاب والتوابل والمياه و 1 ملعقة كبيرة فقط. من زيت الزيتون لتقليل السعرات الحرارية والحفاظ على سلامة السلطة الصحية الخاصة بك.

إعداد الأسماك يوفر فرصا مماثلة لزيادة الوزن. طهي السمك في باخرة من الخيزران، أو خبزه في الفرن. الأسماك السمكية لا تحتاج إلى زيت أو زبدة إضافية.

المخاوف من الأسماك

يتطلب التسوق للأسماك معرفة وحكمة لتجنب إضافة السموم والضمير التالف لخطة النظام الغذائي الخاص بك. وتحتوي أنواع الأسماك الخاصة على الزئبق أو المعادن الثقيلة الأخرى أو السموم أو المهددة بالانقراض. تجنب باس البحر التشيلي، التونة بليفين، روجي البرتقال، الكافيار سمك الحفش المستوردة والروبيان المستوردة. أكل البرية، وليس المستزرعة والأسماك لتجنب السموم الممكنة.

اعتبارات

شراء المكونات سلطة سلطة جديدة للحصول على مستوى أعلى من المواد الغذائية. وتوفر أسواق المزارعين منتجات موسمية طازجة تساهم أيضا في الاقتصاد المحلي. لتحسين احتمال أنك سوف تلتزم اتباع نظام غذائي، وإعداد الخضروات مقدما. غسل، ختم وشريحة لهم. وضعها في أكياس بلاستيكية والتبريد لهم أو بلانش وتجميدها لاستخدامها لاحقا.شراء الأسماك البرية والمجمدة وتخزينها في الثلاجة لتلك الأوقات عندما الأسماك الطازجة غير متوفر.