هل يمكن زيادة وظيفة الغدة الدرقية؟
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- التمارين الرياضية يعزز وظيفة الغدة الدرقية
- تمارين غير فعالة للغدة الدرقية
- كم يكفي؟
- ممارسة الرياضة البدنية اللازمة
يعتمد استقلاب جسمك على كمية هرمونات معينة في الجسم. وتقع الغدة الدرقية في الرقبة، وعندما نشطة، فإنه يطلق هرمون الغدة الدرقية الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي وينظم أيضا درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، عندما توقف الغدة الدرقية عن الافراج عن هرمون الغدة الدرقية، والتمثيل الغذائي يبطئ، مما يسبب التعب وغالبا ما زيادة الوزن. وتبين البحوث بعض الطرق الفعالة لتعزيز الغدة الدرقية.
فيديو اليوم
التمارين الرياضية يعزز وظيفة الغدة الدرقية
->
النشاط البدني يؤثر على عملية الأيض وقد ثبت أيضا لزيادة معدل حرق الشخص السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة وأيضا بعد التمارين الرياضية. في دراسة أجريت مع 60 من الرياضيين الذكور، قام الرجال بدرجات متوسطة إلى عالية الكثافة ركوب الدراجات ومستويات هرمون الغدة الدرقية كانت تقاس قبل وبعد التمرين. حددت هذه الدراسة أنه خلال ممارسة معتدلة الشدة، وزيادة كمية هرمون الغدة الدرقية المتداولة في الجسم. أثناء النشاط الهوائي، يتم تحفيز الغدة الدرقية لإنتاج كميات أعلى من الهرمون.
تمارين غير فعالة للغدة الدرقية
->
في حين أن التمارين الرياضية تعزز وظيفة الغدة الدرقية، ليست كل أشكال التمارين متساوية. ممارسة أقل كثافة مثل اليوغا لا تعزز وظيفة الغدة الدرقية بشكل فعال. مقارنة مجموعتين من الناس الذين مارسوا لنفس الوقت من الوقت، وأظهرت أن المجموعة التي شاركت في اليوغا وانخفاض هرمون الغدة الدرقية في حين أن المجموعة التي شاركت في التدريبات أعلى كثافة زادت مستويات هرمون الغدة الدرقية في أجسادهم.
كم يكفي؟
->
إذا كان لديك الغدة الدرقية البطيء، ثم كم ممارسة الرياضة التي تحتاج إليها؟ في الدراسات، كانت ثلاث دقائق فقط من ركوب الدراجات المعتدل كافية لزيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية في الجسم. كثافة التمرين يتناسب مع وظيفة الغدة الدرقية. وهناك سباق مسطح يسبب أكبر زيادة في هرمون الغدة الدرقية، ولكن حتى هرول معتدل أو نشاط مماثل يعزز الغدة الدرقية.
ممارسة الرياضة البدنية اللازمة
->
ممارسة يعزز وظيفة الغدة الدرقية سواء أثناء وبعد ساعات من التمارين الرياضية.ومع ذلك، من دون ممارسة متسقة، قد تستمر الغدة الدرقية لوقف إنتاج أكبر قدر من هذا الهرمون تعزيز الأيض. وتضمن التمارين الرياضية العادية المعتدلة في الكثافة أن الغدة الدرقية لا تزال تنتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك على مستوى صحي.
