هل يمكن لزيت السمك أن يسبب الغاز وحركات الأمعاء المتكررة؟

زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات وتركيز عال من الأحماض الدهنية أوميغا 3. كما أن المغذيات في زيت السمك تساعد أيضا وظائف المخ وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. استشر طبيبك قبل إضافة ملاحق إلى النظام الغذائي الخاص بك لأن زيت السمك يمكن أن يسبب آثار جانبية وقد تتفاعل مع الأدوية الأخرى.

فيديو لليوم

أوجه نقص أوميغا 3

تحتاج إلى توازن صحي للأحماض الدهنية أوميغا 3 و أوميغا 6 لمنع الالتهابات المرتبطة بمجموعة من الأمراض. الأطفال الذين لا يحصلون على الأحماض الدهنية أوميغا 3 كافية خلال تطوير الجنين خطر تطوير مشاكل الرؤية واضطرابات الأعصاب، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. وتشمل أعراض نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 في البالغين الاكتئاب وتقلب المزاج، وجفاف الجلد، وضعف الذاكرة، والتعب، وسوء الدورة الدموية ومشاكل في القلب.

الآثار الجانبية لزيت السمك

مستويات السكر في الدم قد ترتفع إذا كنت مصابا بمرض السكري وأخذ مكملات زيت السمك. قد يزيد زيت السمك أيضا من خطر الإصابة بالتنكس البقعي أو تفاقم الأعراض. كما أنه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. الآثار الجانبية الأكثر شيوعا من مكملات زيت السمك هي النفخ، والتجشؤ، والغاز والإسهال. يمكن أن يؤدي تناول زيت السمك أيضا إلى ظهور براز رخو، ونزيف في الأنف والطفح الجلدي، وفقا لمدلين بلس. الملحق أيضا يمكن أن تترك رائحة مريب على أنفاسك. وتلاحظ أومك أيضا أن أخذ تكملة زيت السمك الإفراج الوقت قد تقلل من أعراض الأمعاء.

الحد من التأثير

تناول المكملات الغذائية مع وجبات الطعام لمنع الآثار الجانبية للجهاز الهضمي. قد يؤدي تجميد المكملات الغذائية قبل أخذها إلى الحد من الآثار الجانبية، كما قد تحضيرات الإفراج عن الوقت. تجنب أخذ أكثر من 3 غرامات من زيت السمك يوميا في اليوم الواحد، لأنه يمكن أن تتداخل مع تخثر الدم الطبيعي وتقليل فعالية الجهاز المناعي.

الجرعة

زيت السمك يباع في كبسولات أو كسوائل. ولمواجهة آثار أمراض القلب، أخذ 1 غرام يوميا من ملحق زيت السمك، في حين ينصح 2 إلى 4 غرامات يوميا لخفض الكوليسترول في الدم، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. يمكنك الحصول على نفس الفوائد من تناول الأسماك عالية في الأحماض دوكوساهيكسانويك و إيكوسابنتاينويك مثل الماكريل والتونة والسلمون والرنجة والهلبوت.