هل يمكنني القيام بالسرقة كل يوم؟
جدول المحتويات:
الطعنات هي ممارسة قوية، واستهداف غلوتيس، أوتار الركبة، عضلات الفخذ، الورك المرن والعضلات الأساسية والعجول في ضربة واحدة كاملة. العضلات الأساسية، أيضا، تلقي دفعة كبيرة خلال الطعنات من خلال عقد الجذع تستقيم وتحسين التوازن الثنائي الخاص بك. وهذا يجب أن يعني أنه يجب أن تفعل الطعنات كل يوم واحد، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. انها ليست فكرة جيدة للعمل أي العضلات في جسمك عدة أيام متتالية، بما في ذلك الطعنات، أو خطر الإصابة.
<>>فيديو اليوم
اقرأ المزيد: فوائد الطعنات
خطر الإفراط في التجاوز
عندما تقوم بممارسة تدريب القوة، العضلات المستهدفة. من خلال إعطاء تلك العضلات الوقت للتعافي، فإنها إصلاح أنفسهم وتنمو أقوى وأكبر. إذا كنت تفعل الطعنات كل يوم، تلك العضلات ليست قادرة على إصلاح أنفسهم.
على الرغم من أن غلوتيس، قد تستفيد الثنيات الفخذية وأوتار الركبة أكثر من الطعنات، فإنها يمكن أن تعاني أيضا من الأوجاع والآلام إذا أوفيرترايند عن طريق القيام الطعنات كل يوم. قد تواجه حتى انخفاض الأداء مع مرور الوقت.
الطعنات هي ممارسة تدريبات القوة، وكما هو الحال مع كل تدريب القوة، يحتاج الجسم إلى يوم راحة بين أيام العمل لاستعادة كامل وإصلاح العضلات المستخدمة. القيام بالسرقة كل يوم يمكن أن تجعلك أيضا مرهق وغير قادر على استخدام شكل اندفاع السليم، مما تسبب في إجهاد لا داعي له إلى أسفل الظهر والركبتين والعجول.
اقرأ المزيد: ما هو جدول تجريب فعال؟
->
A سمارت شكيدول
تناول التدريبات قوتك في واحدة من طريقتين - إما القيام تجريب كامل الجسم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وإعطاء جسمك على الأقل يوم عطلة في بين، أو البديل مجموعات العضلات التي تعمل. على سبيل المثال، قد تقوم بتجريب الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الطعنات، يوم واحد، ثم تدريب الجزء العلوي من الجسم في اليوم التالي. مع هذه الطريقة، كنت تحصل على ممارسة كل يوم، ولكن كنت لا الإفراط في فرض الضرائب على أي عضلات معينة.
