هل يمكنني ممارسة الرياضة عندما أحصل على 4 أسابيع حامل؟

ممارسة عموما آمنة أثناء الحمل بأكمله. ومع ذلك، لا تبدأ ممارسة حتى الطبيب يمنحك الإذن بعد أول موعد قبل الولادة. إذا لم تكن قد قمت بجدولة موعد ما قبل الولادة، اتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن حتى يمكن تأكيد حملك ويمكن للطبيب الخاص بك مناقشة أي قيود ممارسة لديك.

فيديو اليوم

فوائد

أنت وطفلك يمكن أن تستفيد عادة من النشاط البدني طوال فترة الحمل، وممارسة الرياضة يمكن أن توفر الإغاثة لعدة أعراض الحمل غير مرغوب فيها. العديد من النساء يشعرن بالإرهاق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب ارتفاع تركيزات البروجسترون، ولكن مشاعرك من التعب الشديد لن تبدأ على الأرجح لمدة أسبوعين. الأعراض الشائعة الأخرى التي قد تواجهها في الأشهر الثلاثة الأولى هي الظهر، والإمساك، والقلق، وتقلب المزاج والانتفاخ. ممارسة يسرع من السرعة التي يتحرك الطعام من خلال الأمعاء، والذي يوفر الإغاثة من الإمساك والانتفاخ. ممارسة يحسن مزاجك عن طريق الافراج عن الاندورفين، الذي يستقر تقلبات المزاج ويقلل من القلق الحمل. كما يساعد التمرين على النوم بشكل أفضل. العمل وتسليم أسهل إذا كنت تمارس طوال فترة الحمل لأن عضلاتك أقوى والقدرة على التحمل الخاص بك على استعداد لدورة دفع طويلة.

السلامة

إذا كنت تمارس قبل الحمل، يمكنك عادة مواصلة ممارسة الروتين مع بعض التعديلات. إزالة التمارين التي تشمل تغييرات مفاجئة الاتجاه، التنافر، كذاب والقفز. يتم تخفيف المفاصل الخاصة بك أثناء الحمل وأكثر عرضة للإصابات. لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك في غضون أربعة أسابيع من الحمل، ولكن يجب التوقف عن هذه التمارين بعد الثلث الأول من الحمل. يمكنك رفع الأوزان طالما أنك لا رفع في المستويات القصوى الخاصة بك. إذا كانت ممارسة جديدة على روتينك، تبدأ تدريجيا. ممارسة لمدة 10 دقيقة يوميا وإضافة 10 دقائق إضافية في نهاية كل أسبوع حتى تصل 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا. زيادة كثافة التمرين على أساس أسبوعي كذلك. أبدا ممارسة في الهواء الطلق في الطقس الحار؛ ارتفاع درجة الحرارة يضع طفلك في خطر. إذا كنت لا تستطيع إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة، فإنك تمارس نشاطا شديدا.

تمارين

يجب أن تحصل النساء الحوامل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع. المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوغا هي تمارين مقبولة للنساء الحوامل. يمكن للنساء الحوامل في كثير من الأحيان إجراء هذه التمارين من الأسبوع الرابع من الحمل حتى اليوم الذي يسلم الطفل. السباحة وممارسة التمارين الرياضية المائية هي الحمل المفضلة لأنها تبقي جسمك باردا أثناء ممارسة، والحد من تورم وتقليل خطر إصابات مشتركة ذات الصلة.إذا كنت عداء أو عداء ببطء قبل الحمل، يمكنك أن تستمر عادة، ولكن أولا الحصول على موافقة من طبيبك. ركوب الدراجات هو ممارسة مناسبة في أربعة أسابيع في الحمل، ولكن يفضل دراجة ثابتة بسبب خطر السقوط، وخاصة كما تحول الخاص بك من التحولات الجاذبية كما معدتك تنمو أكبر.

اعتبارات

إذا كنت قد تعرضت لإجهاض سابق أو معرضة لخطر الحمل المعقد، قد ينصحك الطبيب بعدم ممارسة الرياضة أو قد تكون التمارين التي يمكنك القيام بها محدودة. إذا كنت تعاني من آلام في البطن، وآلام الظهر، والنزيف المهبلي أو السوائل تسرب من المهبل الخاص بك، ووقف ممارسة والتشاور مع طبيبك. هذه هي أعراض الإجهاض المبكر. إذا لم تكن قد تأكدت من الحمل مع نتيجة اختبار إيجابية، وهذه هي أيضا أعراض الفترة الخاصة بك وقد تشير إلى أنك لم تكن حاملا.