هل يمكنني تناول الزنك وفيتامين C في نفس الوقت؟

الزنك وفيتامين C تسهم في التئام الجروح وصحة الجهاز المناعي. يمكنك تلبية المبالغ الموصى بها لكلا اتباع نظام غذائي متوازن، على الرغم من أن معظم الناس يعانون من نقص طفيف في هذه العناصر الغذائية. إذا كنت معرضا لخطر نقص في الزنك أو فيتامين C أو كليهما، قد يصف لك الطبيب المكملات الغذائية. يمكنك أن تأخذ هذه في نفس الوقت إلا إذا قال لك خلاف ذلك.

<>>

فيديو اليوم

رديا و العيوب

وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، تحتاج النساء البالغات 8 ملليغرام من الزنك يوميا، و الرجال البالغين يحتاجون إلى 11 ملليغرام. وتحتاج النساء البالغات أيضا إلى 75 ملليغرام من فيتامين C كل يوم، في حين يحتاج الرجال إلى 90 ملليغرام. أي شخص لا يتبع اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن تصبح ناقصة في كل من هذه العناصر الغذائية، وقد تتطلب مكملات. وتشمل علامات نقص الزنك فقدان الوزن، وعدم وجود طعم، وضعف التئام الجروح، وفقدان الشعر والاكتئاب. نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى الشعر الجاف، التهاب اللثة، وضعف التئام الجروح، ونزيف في الأنف وجهاز المناعة للخطر. أخبر طبيبك إذا كنت تظهر علامات على أي من هذه العيوب.

المكملات والتفاعلات المحتملة

الزنك وفيتامين C متوفرة كمكملات فردية، وغالبا ما يتم تضمينها في الفيتامينات المتعددة أيضا. يمكن أن يساعدك طبيبك على اتخاذ قرار بشأن أفضل ما يمكن، فضلا عن إخبارك بكيفية اتخاذها. الزنك المكملات الغذائية قد يسبب اضطراب في المعدة، ولكن هذا يمكن أن يخفف عن طريق أخذها مع الطعام. قد تجد أيضا أن أخذها في نفس الوقت كمكمل آخر، مثل فيتامين C، يزيد من عدم الراحة في الجهاز الهضمي. إذا حدث هذا، تناول الزنك وفيتامين C في أوقات مختلفة. بينما فيتامين C يعزز امتصاص مكملات الحديد، امتصاص الزنك يمكن تثبيط كل من الكالسيوم والحديد. لذلك، إذا كنت أيضا على مكملات الحديد، قد يوصي الطبيب أن تأخذ تلك مع فيتامين C وتستهلك الزنك في وقت مختلف.

الحدود العليا والآثار الجانبية

إذا تناولت أكثر من الكمية الموصى بها من الزنك أو فيتامين C، فقد يكون لذلك آثار ضارة. ويبلغ الحد الأعلى المسموح به لمكملات الزنك 40 ملليغرام يوميا، وهو 000 2 ملليغرام يوميا لمكملات فيتامين سي، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. تجاوز الحد الأقصى المسموح به من الزنك يمكن أن يؤدي إلى الدوخة، والصداع، والتعرق المفرط، وفقدان التنسيق وأنواع مختلفة من اضطراب الأمعاء. أخذ الكثير من فيتامين C يمكن أن يسبب الإسهال وغيرها من اضطرابات في المعدة. سواء كنت تأخذ الزنك وفيتامين C معا أو بشكل منفصل، لا تتجاوز رديا دون التحقق مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك.

اعتبارات إضافية

يمكن أن تتفاعل مكملات الزنك وفيتامين سي مع الأدوية والمكملات الأخرى، ومن المهم أن تخبر طبيبك بما تتناوله قبل تناولها.بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك أي حالات طبية أو أمراض، وهذا قد يؤثر أيضا على كمية من الزنك وفيتامين C تحتاج إلى استهلاك. أخبر طبيبك إذا كنت تواجه أي آثار جانبية ضارة المرتبطة بهذه المكملات الغذائية.