هل يمكن أن يكون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجعلك بالدوار؟

يمكن أن تحدث الدوخة في الأيام القليلة الأولى، أو حتى الأسبوع، من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وأنت تتكيف مع هذه الطريقة الجديدة لتناول الطعام. فقدان المياه، وبالتالي الشوارد، وكذلك انخفاض مستويات السكر في الدم قد تجعلك تشعر بالارهاق والدوار. لا تخطي كثيرا على السعرات الحرارية والبقاء في المقدمة من فقدان المعدنية لوقف هذا التأثير الجانبي غير سارة.

فيديو اليوم

الدوخة: أعراض انفلونزا كيتو

عند خفض كمية الكربوهيدرات إلى 50 غراما أو أقل في اليوم، فإن معظم الناس يتحولون إلى حالة من الكيتوسيس. يحدث الكيتوسيس عندما يرتفع الجسم حرق الدهون وينتج الكيتونات للطاقة، بدلا من استخدام الجليكوجين من الكربوهيدرات. في حين أن هذا هو حالة طبيعية، إذا كنت تستهلك سابقا 200-300 غرام من الكربوهيدرات - أو أكثر - في النظام الغذائي الأمريكي القياسية، يستغرق وقتا طويلا لضبط.

يصف "انفلونزا كيتو" بعض الأعراض غير السارة التي تحدث خلال فترة التعديل هذه. كنت تشعر تقريبا كما لو كنت قد أصيبت من قبل مرض حقيقي - ضعف الطاقة، وعدم التركيز، واضطرابات النوم، وممارسة التعصب، وضيق في الجهاز الهضمي والدوخة هي أعراض شائعة. وعادة ما يستمر انفلونزا كيتو بضعة أيام، أو حتى أسبوع، كما يتكيف جسمك لاستخدام الدهون والكيتونات للحصول على الطاقة.

انخفاض السكر في الدم على حمية منخفضة الكربوهيدرات

واحدة من الآثار الجانبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا قبل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أكلت الكثير من الكربوهيدرات، كان جسمك معتادا على ضخ الكثير من الأنسولين لمساعدتك على معالجة ارتفاع مستويات السكر في الدم الناتجة. عندما تتحول أولا إلى خطة منخفضة الكربوهيدرات، فإنك لا تتناول نفس العدد من الكربوهيدرات، ولكن جسمك قد لا يزال يضخ مستويات عالية من الأنسولين - ويترك لك مستويات منخفضة للغاية من السكر في الدم. وتشمل أعراض هذا نقص السكر في الدم رد الفعل، والصداع، وخفقان القلب، والجوع الشديد والغثيان.

لتجنب هذا نقص السكر في الدم مؤقت، والنظر في تخفيف إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بدلا من التقليل بشكل جذري في كل مرة. يساعد تناول الطعام بشكل أكثر تواترا أيضا - هدف لتناول وجبة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والخلل المعدني

كما تتكيف مع خطة منخفضة الكربوهيدرات والجسم توقف عن ضخ كميات كبيرة من الأنسولين، كليتيك الحصول على رسالة لترك الملح والمياه المصاحبة. عليك التبول أكثر في كثير من الأحيان، وفقدان ليس فقط الماء، ولكن المعادن الثمينة دعا الشوارد التي تدعم العضلات والقلب وظيفة. اختلال الكهارل والضغط الناتج عن انخفاض ضغط الدم يمكن أن يسبب تشنجات العضلات والدوار.

وتشمل هذه المعادن البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، والتي يمكن بسهولة استبداله بشراب يتضمن الشوارد - مثل تلك التي يستخدمها الرياضيون خلال أحداث التحمل.ابحث عن تلك التي لا تحتوي على السكر المضاف، أو ستحصل على الكربوهيدرات غير المرغوب فيها. تحدث مع طبيبك حول إمكانية تناول مكمل شفهي للمساعدة أيضا.

السعرات الحرارية والرطوبة الكافية

إذا خفضت الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت، قد ينتهي بك الأمر إلى تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ويجعل من الصعب على جسدك أن يبدأ حرق الدهون للوقود وإنتاج الكيتونات. أكل حتى كنت كامل، وخصوصا عند بدء النظام الغذائي. وتشمل التخفيضات الدهنية من اللحوم والزيتون وزيت جوز الهند وحشوات قليلة من المكسرات. سوف لا يزال من المرجح أن تفقد الوزن وأنت تتحول إلى كيتوسيس.

كما يفقد جسمك وزن الماء خلال الأيام القليلة الأولى من خطة منخفضة الكربوهيدرات، فإنك عرضة أيضا للجفاف. بالإضافة إلى علامات أخرى، مثل البول الداكن اللون والتعب، والشعور بالدوار عند التحرك بسرعة من الجلوس إلى الوقوف يمكن أن يكون علامة. زيادة كمية المياه وشرب حتى البول يشبه عصير الليمون الخفيف.