هل يمكن لنياسين مساعدتك في تشغيل أبعد؟

بغض النظر عن مستوى النشاط، يمكن للجميع الاستفادة من زيادة القدرة على التحمل العضلي. القدرة على الحفاظ على النشاط العضلي لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تحسن التنقل في كبار السن وإعطاء الرياضيين ميزة تنافسية. التحمل العضلي هو نتيجة لعدة عوامل بما في ذلك تأثير الفيتامينات، والتي تعتبر حيوية لتقلصات العضلات كفاءة. النياسين، أو فيتامين B3، وقد تم النظر في زيادة القدرة على التحمل العضلي، والتي يمكن أن تساعدك على تشغيل أبعد.

>

فيديو

أهمية النياسين

النياسين، أو فيتامين B3، له تأثيرات مماثلة على الفيتامينات B الأخرى في أنه يساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى الجلوكوز بحيث يمكن أن تكون تستخدم كوقود. وخلافا للفيتامينات B الأخرى، النياسين مهم في إنتاج الجنس والهرمونات ذات الصلة الإجهاد. النياسين يساعد أيضا على تحسين الدورة الدموية. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، يتم تلبية متطلبات النياسين عموما من خلال النظام الغذائي ونقص نادرة.

>

التحمل العضلي

إدارة اللياقة البدنية في كلية ولاية ديكسي ولاية يوتا يعرف التحمل العضلي والقدرة على أداء العديد من التكرار من حركة معينة مع القليل من المقاومة لا على مدى فترة طويلة من الزمن. سوف التحمل أيضا منع التعب عند تنفيذ الأنشطة اليومية. يمكن تحسين التحمل العضلي من خلال التدريب، مثل ركوب الدراجات أو الجري. لأن النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تؤثر بقوة على كيفية أداء العضلات بكفاءة، وتستخدم أحيانا ملاحق.

>

الأدلة

لا توجد أدلة علمية تشير إلى أن النياسين يزيد من القدرة على التحمل العضلي، مما يسمح للرياضيين على عداء أبعد. دراسة 2009 نشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" اختبار آثار المكملات الغذائية التي تحتوي على النياسين على حد سواء قوة العضلات والقدرة على التحمل. ووجد الباحثون عدم وجود فوائد النياسين للرياضيين.

تحذيرات

الجرعات العالية من النياسين يمكن أن تسبب ما يسمى دافق النياسين، احمرار وخز في جلد الوجه والصدر. الناس الذين لديهم تاريخ من أمراض الكبد، وأمراض الكلى أو قرحة المعدة لا ينبغي أن تأخذ المكملات النياسين. بسبب إمكانية التفاعل مع الأدوية وتلف الكبد، لا تأخذ النياسين دون استشارة الطبيب أولا.