يمكن زبدة الفول السوداني جعل بعقب أكبر؟

متوسط ​​الأمريكي يأكل أكثر من 6 رطل من الفول السوداني وزبدة الفول السوداني سنويا، وفقا لمجلس الفول السوداني الأمريكي. زبدة الفول السوداني يمكن أن يسبب لك لزيادة الوزن بسبب المحتوى من السعرات الحرارية، لكنها لن تزيد على وجه التحديد حجم بعقب الخاص بك. لا توجد الأطعمة التي تستهدف أجزاء معينة من الجسم، ولكن ممارسة بناء العضلات والتغيرات الشاملة في تكوين الجسم بسبب النظام الغذائي ومستوى النشاط يمكن أن تغير شكل نهاية الخلفية إلى حد ما.

فيديو اليوم

تناول الطعام

لزيادة الوزن وبالتالي زيادة حجم بعقب الخاص بك، فمن الضروري أن تأخذ في السعرات الحرارية أكثر من حرق. شخص مع متوسط ​​وزن الجسم ومستوى النشاط المنخفض يحتاج إلى أكل 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم للحفاظ على وزنه، لذلك تناول المزيد من شأنه أن يسبب زيادة الوزن. A ملعقة كبيرة 2. خدمة زبدة الفول السوداني يحتوي على 14 غراما من الدهون، 2. 5 غرامات من الدهون المشبعة و 7 غرامات من البروتين، مما يجعلها وسيلة سريعة وغير مكلفة لإضافة السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك.

السعرات الحرارية المحروقة

حرق السعرات الحرارية أقل طريقة أخرى لزيادة الوزن. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض بأن يحصل الشخص البالغ العادي على ساعتين ونصف من النشاط الهوائي المكثف المعتدل في الأسبوع. ممارسة الخاص بك هو معتدل إذا كان يجعلك العرق، ويزيد من معدل ضربات القلب ويترك لك مع ما يكفي من التنفس للحديث ولكن ليس الغناء. إذا كنت تمارس أكثر كثافة من ذلك، سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي عليك أن تأخذ في المزيد من الطعام.

تنغيم العضلات

وبصرف النظر عن اكتساب الوزن، والطريقة لتغيير شكل بعقب الخاص بك هو بناء العضلات في تلك المنطقة. التمارين التي تستهدف غلوتيس الخاص بك وتشمل الطعنات وتمارين المتابعة. ل خطوة المنبثقة، والوقوف وراء خطوة ممارسة أو البراز خطوة قوية أو في الجزء السفلي من رحلة من الدرج. وضع قدم واحدة على خطوة وتصعيد. كرر، بالتناوب القدمين. الطعنات وخطوات المنبثقة يمكن أن يؤديها فقط مع وزن الجسم أو يمكنك القيام بها في حين عقد الدمبل في كل ناحية لزيادة المقاومة.

خيارات الملابس

على الرغم من أن الملابس لا يمكن تغيير شكل جسمك، يمكنك اختيار ارتداء العناصر التي تبرز أجزاء معينة. للتأكيد على بعقب الخاص بك، واختيار السراويل الملونة الخفيفة التي هي قريبة من المناسب والقمصان التي لا تغطي النهاية الخلفية الخاصة بك. يمكنك أيضا شراء الملابس الداخلية مع الحشو في الجزء الخلفي لزيادة بعقب الطبيعية. وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الأساليب، وبعضها منصات قابلة للإزالة لجعل غسل أسهل.