يمكن أن يهز البروتين تجعلني أشعر بالضوء والمريضة؟

يمكن أن يهز البروتين وسيلة مريحة لزيادة كمية البروتين الخاص بك دون إضافة الدهون والسكر. على الرغم من أن البروتين التكميلي قد تساعدك على زيادة كتلة العضلات، وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية ولها ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة، وبعض الناس قد تواجه آثار جانبية ضارة. قد تكون هذه الآثار الجانبية، والتي تشمل خفيفة الرأس، والشعور بالضيق العام والقلق، بشكل مباشر أو غير مباشر نتيجة لاستهلاك هزة البروتين. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من أي آثار صحية غير مرغوب فيها بعد تناول هزة البروتين.

>

فيديو اليوم

أعراض الذعر والقلق بعد استهلاك البروتين

على الرغم من أن شرب بروتين هزة لا يبدو أنه يسبب الذعر والقلق، فإنه قد يثير هذه الأعراض في الواقع وأكثر في الأشخاص المعرضين لهذه الظروف. دراسة حالة 2006 من قسم الطب النفسي، كلية الطب بجامعة ميريلاند، نشرت في "يسيكوسوماتيكش"، تصف مريضا لديه تاريخ من القلق والذعر الذي عانى من ظهور الأعراض بعد تغييره إلى الكربوهيدرات المنخفضة، والبروتين العالي النظام الغذائي الذي يتضمن هزات البروتين. الأعراض، والتي شملت الشعور برأس خفيف والمرضى، هدأت مع إضافة الأطعمة الكربوهيدرات. على الرغم من وجود مثال متطرف، تشير هذه الحالة إلى أن الاعتماد على هزات البروتين بدلا من الوجبات المتوازنة التي تحتوي على الكربوهيدرات قد يؤدي إلى أعراض الذعر والقلق.

>

بروتين ومصل اللبن أو الحليب الحساسية

العديد من البروتين يهز استخدام مصل اللبن، وهو مكون من الحليب، والمصدر الرئيسي للبروتين. بالنسبة للأفراد الذين لديهم حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز، يمكن أن يؤدي الاستهلاك إلى أعراض مثل الغثيان وآلام في البطن وانقباض الشعب الهوائية التي يمكن أن تسبب ضوء الرأس. الحساسية للحليب، وهو استجابة الجهاز المناعي لأحد أو كل من البروتينات - الكازين ومصل اللبن - في الحليب، يختلف بشكل كبير عن عدم تحمل اللاكتوز، وهو الشرط الذي يفتقر جسمك ما يكفي من انزيم اللاكتاز لهضم الحليب. كلا الشرطين يمكن أن يسبب عدم الراحة كبيرة ويمكن تجنبها عن طريق اختيار يهز البروتين التي لا تحتوي على بروتين مصل اللبن أو اللاكتوز.

البروتين ونقص السكر في الدم

نقص السكر في الدم هو شرط انخفاض مستويات الجلوكوز في دمك منخفضة جدا. يحدث هذا عادة في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري غير المنضبط أو يمكن أن يحدث إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الغذاء. وتشمل أعراض نقص السكر في الدم الضعف والتعرق والغثيان والضوء، ويمكن أن يحدث فجأة، وفقا لمركز المعلومات الوطني للسكري. قد لا يؤدي استهلاك هزة البروتين بدلا من الوجبة إلى إعطاء جسمك ما يكفي من مصادر الجلوكوز المتاحة بسهولة. في بعض الأفراد، وهذا يمكن أن يؤدي إلى حلقة من نقص السكر في الدم التي يمكن أن يعفى عموما عن طريق استهلاك شيء مع الجلوكوز.راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض نقص السكر في الدم.

اعتبارات

البروتين هو عنصر هام من المواد الغذائية لإصلاح، واستبدال وإنتاج الأنسجة والأعضاء والخلايا. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن أو زيادة كتلة العضلات، يمكن أن يهز البروتين تكملة التغذية تحصل في الغذاء. وتشرح اختصاصي التغذية نانسي كلارك من جامعة نيو هامبشير أنه بالنسبة لمعظم الرياضيين أو الأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة الرياضية، فإن غرام من البروتين لكل رطل من وزنك هو الكثير. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن البيضاء اللحم بلا جلد وبيض البيض والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدسمة يمكن أن تساعد على زيادة كمية البروتين. يمكن أن يهز البروتين أيضا إضافة هذه المغذيات الأساسية ولكن ينبغي أن تدرج في خطة الأكل الصحي مع مجموعة متنوعة من الأطعمة.