هل يمكن للرجوع أن يضر بالورق؟

إن الارتداد على الترامبولين الصغير هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تساعد أيضا لهجة ساقيك. من غير المرجح أن يضر الريبوندينغ فقراتك إذا كنت بصحة جيدة، ولكن الناس الذين يعانون من بعض الظروف الصحية يجب تجنبه، يقول مقوم العظام جون هوينه من ماونتن فيو بتقويم العمود الفقري في بحيرة بوني، واشنطن. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في روتين ممارسة جديد.

فيديو اليوم

أهمية

إذا كان لديك مشكلة سابقة، فأنت أكثر عرضة لتفاقم الإصابة عند الارتداد على الترامبولين مصغرة. تجنب استخدام الترامبولين مصغرة إذا كان لديك عرق النسا، الأعصاب مقروص، مرض القرص التنكسية، وهشاشة العظام أو الكسور، ويقول هيونه. إذا كان لديك حالة موجودة، والقفز صعودا وهبوطا على الترامبولين قد يسبب المزيد من آلام الظهر عن طريق زيادة ضغط القرص. الأقراص هي منصات مطاطية وناعمة بين الفقرات في العمود الفقري الخاص بك.

المخاطرة

إذا كنت بصحة جيدة ولم يكن لديك تاريخ من آلام الظهر، فإن خطر إصابتك أثناء انتعاش الترامبولين المصغر صغير، كما يقول هوينه. السيناريو الأكثر احتمالا للإصابة هو سقوط عرضي. وهذا يجعل القدرة على الحفاظ على التوازن السليم المهم على الترامبولين مصغرة.

الوقاية

للحد من خطر السقوط، استخدم الترامبولين المصغر الذي يأتي مع مرفق شريط الدعم. بناء روتين التمرين ببطء، مثل بدءا من خمس إلى 10 دقائق ثم إضافة الوقت كل أسبوع. احرص على ارتداء أحذية داعمة للتدريب المتقاطع لدعم الجر والكاحل.

الفوائد

إن الفوائد الإجمالية من الانتعاش تفوق المخاطر المحتملة إذا لم يكن لديك مشاكل الظهر أو القضايا الصحية، ويقول هيونه. تم تصميم الترامبولين المصغر لتوفير التدريب المنخفض التأثير الذي يحسن تكييف الهواء. كما يحفز الريبدينغ الجهاز اللمفاوي، مما يساعد جسمك على التخلص من النفايات بشكل أكثر كفاءة. يساعد الريبوندينغ على فقدان الوزن، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، ويحسن وظيفة في الشعيرات الدموية ويساعد على ملف الكوليسترول الخاص بك.