يمكن أن يسبب الكثير من فيتامين ب وخز؟

الفيتامينات B هي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي توجد عادة معا في الأطعمة. كلها قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنه عادة ما يتم التخلص من التجاوزات الغذائية في البول. لا يتم تخزين معظم الفيتامينات B بشكل جيد في جسمك، لذلك تحتاج إلى الحصول عليها من النظام الغذائي الخاص بك على أساس منتظم. وعادة ما تكون كميات كبيرة نسبيا من الفيتامينات B الفردية جيدة التحمل، ولكن فيتامين B واحد - البيريدوكسين - يمكن أن يسبب وخز عندما تؤخذ بجرعات عالية لفترات طويلة. اسأل طبيبك عن أفضل جرعات من فيتامين ب بالنسبة لك.

فيديو اليوم

وظائف

بشكل عام، فإن الفيتامينات B تعمل كعوامل مساعدة للإنزيمات التي تحفز إنتاج الطاقة في جسمك. الفيتامينات B تشارك في تحويل الكربوهيدرات إلى الجلوكوز، وهو مصدر الخلايا الرئيسي للوقود، وأنها مفيدة في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والبروتينات والدهون. الفيتامينات B تساعد على الحفاظ على بشرتك والشعر والأغشية المخاطية والكبد والجهاز الهضمي والعينين صحية، والعديد من الفيتامينات B ضرورية لوظيفة الجهاز العصبي السليم. ومع ذلك، الكثير من البيريدوكسين، أو فيتامين B6، قد ارتبطت مع تلف الأعصاب.

التهاب الأعصاب

وفقا للدكتور إلسون هاس، مدير المركز الطبي الوقائي في مارين في سان رافاييل، كاليفورنيا، يمكن أن يسبب البيريدوكسين التهاب الأعصاب المحيطية عند تناوله بجرعات كبيرة - أكثر من 2 000 مليغرام يوميا - لفترات طويلة من الزمن. يتميز التهاب الأعصاب الطرفية عن طريق وخز، وفقدان الإحساس الاهتزازي وضعف في يديك وقدميك. وعادة ما يكون عكسها عند التوقف عن جرعة عالية من البيريدوكسين، ولكن الانتعاش يمكن أن يكون بطيئا، وفي بعض الناس وخز وغيرها من العجز الحسي مستمرة.

>

بيريدوكسين بارادوس

مطلوب البيريدوكسين لوظيفة الجهاز العصبي العادي، ونقص البيريدوكسين يؤدي إلى اعتلال الأعصاب الطرفية التي تنتج أعراض مشابهة لالتهاب الأعصاب الناجمة عن سمية البيريدوكسين. في حين أن البيريدوكسين جيد التحمل في جرعات تصل إلى 200 ملليغرام يوميا، في جرعات أعلى جسمك لا يمكن بسهولة تحويل البيريدوكسين إلى شكلها بيولوجيا نشطة، بيريدوكسال الفوسفات. هذا يؤدي إلى تراكم البيريدوكسين في مجرى الدم والأنسجة. وفقا لدراسة نشرت في عدد يونيو 2008 من "مجلة الطب البيطري"، البيريدوكسين الزائد يضر الأعصاب الحسية ويصيب العقد الحسية، أو المراكز العصبية، في الحبل الشوكي الخاص بك.

توصية

معظم فيتامين B لا يسبب تلف الأعصاب، حتى عند جرعات عالية. ومع ذلك، قد ارتبط البيريدوكسين مع التهاب الأعصاب الطرفية المميزة التي تحدث عادة مع تناول لفترات طويلة من جرعات عالية، وعادة ما بين 2 و 5 غرامات يوميا. وتتراوح البدلات الغذائية الموصى بها لفيتامين B6 - الكميات اللازمة لمنع نقص - من 100 ميكروغرام يوميا للرضع إلى 2 ملليغرام للأمهات المرضعات.بسبب إمكانية البيريدوكسين للتسبب في إصابة الجهاز العصبي، في عام 1998 أنشأ معهد الطب الحد الأعلى المسموح به لفيتامين B6 في 100 ملليغرام يوميا. طبيبك أو اختصاصي التغذية يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى فيتامين B إضافية.