هل يمكن أن تساعد سلطة التونا على فقدان الوزن؟

على الرغم من أن المأكولات البحرية تميل إلى أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية، ويمكن أن يكون خيار الغذاء فعالة لفقدان الوزن، وليس كل وصفات مصنوعة من المأكولات البحرية هي مفيدة للتخسيس أسفل. سلطة التونة هو خيار سيئ للغاية، كما انها عالية في الدهون والسعرات الحرارية، وهو مزيج لا يفضي إلى فقدان الوزن. استشر الطبيب قبل محاولة تغيير وزنك من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

سلطة التونة ذات السعرات الحرارية الكثيفة، وهذا يعني أن حصص صغيرة توفر الكثير من السعرات الحرارية. كل كوب من هذا الطعام يحتوي على 383 سعرة حرارية، وهو مبلغ يشكل 19 في المئة من كمية الموصى بها يوميا من 2 000. استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وخاصة تلك التي لا توفر حجم كبير، يمكن أن تجعل من الصعب انقاص وزنه، كما كنت تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق كل يوم لانقاص وزنه. فإنه يأخذ عجزا من 3، 500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل من الدهون.

الدهون

سلطة التونة عالية في الدهون. كل كوب يحتوي على 19 غراما من الدهون الكلية، مع 3 غرامات من الدهون المشبعة. الأطعمة عالية الدهون تشكل العديد من المشاكل للحد من الوزن. أولا، الدهون تحتوي على أكثر من ضعف كمية السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الصادرة عن طبعة مايو 2001 من "المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة" إلى أن جسمك يحرق أقل من السعرات الحرارية التي تستخلص الدهون من المواد المغذية الأخرى، والدهون أقل ملء من المواد المغذية الأخرى.

الكربوهيدرات

سلطة التونة عالية في الكربوهيدرات، مع 19 غراما لكل كوب. على الرغم من أنك يمكن أن تفقد الوزن أثناء تناول الكربوهيدرات، البحوث المنشورة في طبعة يوليو 2008 من "نيو انغلاند جورنال الطب" يشير إلى أن النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي أكثر فعالية لفقدان الوزن من الوجبات الغذائية أعلى في الكربوهيدرات.

الألياف

ليس كل أنواع الكربوهيدرات ضارة لفقدان الوزن. الألياف الغذائية يمكن أن تزيد من مشاعر الامتلاء، لذلك قد يساعد في السيطرة الشهية. لسوء الحظ، أي من 19 غراما من الكربوهيدرات في سلطة التونة تأتي من الألياف.

البروتين

فائدة واحدة من سلطة التونة لفقدان الوزن هو أنه في نسبة عالية من البروتين. كما بحث من عدد مايو 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" الملاحظات، يمكن للبروتين زيادة الشبع وتعزيز معدل أعلى من حرق السعرات الحرارية من المواد الغذائية الأخرى. كل كوب من سلطة التونة يحتوي على 33 غراما من البروتين.