يمكن المشي على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم تساعد على حرق الدهون في البطن؟

المشي على مفرغة هو وسيلة سهلة ومريحة للحصول على جرعة يومية من التمارين الرياضية وتسليط بعض جنيه الزائد. ممارسة معتدلة الشدة مثل المشي لن تسفر عن نتائج سريعة لانقاص الوزن من تلقاء نفسها، ولكن مع مرور الوقت يمكنك أن تتوقع لتسليط الوزن من جسمك، بما في ذلك بطنك، إذا قمت بإضافة هذه العملية البسيطة إلى روتينك.

فيديو اليوم

أسطورة الحد من البقعة

سيكون لطيفا إذا كنت قد تفقد الوزن من جزء معين من جسمك، مثل بطنك. ولكن لسوء الحظ، فإنه ليس من الممكن أن بقعة خفض. ولكن أي ممارسة التي تحرق السعرات الحرارية سوف تساعد على حرق الدهون. بالضبط حيث يمكنك حرق هذه الدهون هو مسألة الوراثة الشخصية الخاصة بك. بالنسبة لكثير من الناس، والبطن هو المكان الأخير حيث الدهون سوف تبقى عند فقدان الوزن. مع مرور الوقت، ومع ذلك، سوف تسليط الدهون من بطنك إذا قمت بزيادة النشاط البدني الخاص بك.

السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

لتفقد رطل واحد من الدهون تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية فائضة. بالطبع، كنت لا تريد أن تفعل هذا في كل مرة. العجز في السعرات الحرارية الآمنة هو في منطقة 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. على هذا المعدل سوف تفقد حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. على الرغم من أن هذا قد يستغرق بعض الوقت إذا كان لديك الكثير من الوزن لانقاص، وكنت أكثر عرضة للحفاظ على الوزن قبالة من إذا كنت تفقد الوزن بسرعة.

>

فقدان الوزن

وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، المشي بسرعة 4 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة تحرق حوالي 135 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 جنيه. على هذا المعدل سوف تفقد رطل من الدهون في حوالي 28 يوما. إذا كنت تزن 185 جنيه سوف تحرق حوالي 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة. هذا يضيف ما يصل إلى حوالي رطل من الدهون فقدت كل 18 يوما. لزيادة فقدان الوزن الخاص بك يمكنك تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك للوصول إلى العجز في السعرات الحرارية من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

المشي التوصيات

وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (أسسم)، والحصول على 150 إلى 250 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي، في الأسبوع سوف توفر فقط فقدان الوزن متواضعة. المشي 30 دقيقة يوميا يقع في هذا النطاق، مما يتيح لك 210 دقيقة أسبوعية من التمارين الرياضية. للحصول على نتائج هامة وفقدان الوزن سريريا، توصي أسسم الحصول على أكثر من 250 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة في الأسبوع. وهذا يعمل على المشي حوالي 37 دقيقة أو أكثر في اليوم الواحد.