هل يمكنك تجميع مجموعات التكرار العالية؟

التدريب على الوزن يمكن أن تضيف متنوعة إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك في حين تساعد على تعزيز تعريف العضلات الخاصة بك، وتحسين الموقف الخاص بك وتسريع فقدان الوزن النجاح. التدريب المقاومة يندرج إلى حد كبير في فئتين - القوة والقدرة على التحمل. في حين لا يستبعد بعضها بعضا، وهناك نهج التدريب المختلفة اعتمادا على أهداف التدريب المقاومة الخاصة بك، فضلا عن نتائج مختلفة. ويركز تعزيز البرامج على بناء حجم العضلات، في حين تركز برامج التدريب على التحمل على تعريف ومقاومة التعب.

فيديو اليوم

تضخم العضلات

كل شخص يولد مع عدد محدود من ألياف العضلات. حجم الألياف العضلية يعتمد على علم الوراثة وكذلك كمية العمل يتعرض الألياف على أساس يومي. نمو الألياف العضلية، تضخم، هو عملية زيادة حجم الألياف العضلية الفردية بدلا من العدد الإجمالي للألياف العضلات.

قوة العضلات

قوة العضلات هو مقياس للقوة العضلات يمكن أن تولد ضد المقاومة. لبناء قوة العضلات، والممارسة المقبولة عموما هو روتين من 8 إلى 10 تمارين مع ارتفاع الوزن وانخفاض التكرار. الوزن الذي حدد لإكمال هذا النوع من التدريب يجب أن يكون تحديا لرفع وينبغي أن يسبب عضلاتك التعب من 8 إلى 10 التكرار. وتركز البرامج الرامية إلى توليد قوة العضلات على عملية تضخم العضلات.

التحمل العضلي

التحمل العضلي هو مقياس لعدد مرات عضلاتك يمكن أن تولد القوة ضد المقاومة. وهناك حاجة إلى قدر معين من القوة العضلية من أجل بناء القدرة على التحمل العضلي. البرامج الموجهة نحو تطوير القدرة على التحمل العضلي تعتمد على الأوزان المنخفضة والتكرار العالي. يجب أن يكون الطعن من قبل الوزن الذي تحدده، ولكن تكون قادرة على رفع لأكثر من 10 التكرار. البرامج التي تهدف إلى توليد القدرة على التحمل العضلي تركز على عملية توظيف الألياف العضلية. في العضلات الألياف التوظيف، مع مرور الوقت عدد أكبر من ألياف العضلات تتعاون لاستكمال نفس المهمة بدلا من زيادة حجم الألياف العضلية نفسها.

نتائج مختلفة

يمكن قياس نتائج تعزيز العضلات من خلال قياسات محيط العضلات والاختبارات مثل الحد الأقصى للتكرار الواحد. في حين يمكن قياس التحمل العضلات عن طريق عدد من التكرار كنت قادرا على إكمال في فترة معينة من الزمن. بصريا، البرامج الموجهة نحو بناء قوة العضلات توضح تغيرا في حجم العضلات ويمكن أن تعطيك مظهر "حشد"، في حين أن برامج التحمل العضلات سوف تحدد عضلاتك دون إضافة قدر كبير من كتلة العضلات.