يمكنك دورة مع كسر التوتر تيبيا

يتكون ساقك السفلي من عظامين تربطان معا تحت ركبتك: الساق والشظية. الساق هو أكبر من اثنين من عظام الساق السفلي وتمتص الكثير من الصدمة عند تنفيذ أنشطة عالية التأثير، مثل الجري والقفز. إذا كنت تعاني من كسر الإجهاد الظنبوبي، قد الطبيب الخاص بك مسح لك لأنشطة مثل ركوب الدراجات طالما كنت تأخذ الاحتياطات حذرا. دائما التحدث مع الطبيب المعالج، ومع ذلك، قبل القيام بأي ممارسة بعد كسر الإجهاد الظنبوبي.

>

فيديو لليوم

الإطار الزمني

بعد أن واجهت العديد من الرياضيين كسر في الإجهاد الظنبوبي، يدعون أن ألمهم أكثر أهمية بعد دورة تدريبية طويلة، وفقا ل سبورتسمد. كوم. وهذا يعني عندما تستأنف جلسات ركوب الدراجات الخاصة بك، قد ترغب في الحد منها إلى ركوب الخيل أقصر، مثل 10 إلى 15 دقيقة، حتى كنت قد أعطت كسر الإجهاد المزيد من الوقت للشفاء. إذا كنت تعاني من ألم، ألم الخفقان أو تورم في موقع كسر الإجهاد، وهذه يمكن أن تشير إلى أنك قد دفعت نفسك بعيدا جدا خلال جلسة ركوب الدراجات الخاصة بك.

امتصاص الصدمات

امتصاص صدمة تغير التضاريس يمكن أن يكون عاملا مساهما في كسر الإجهاد الظنبوبي. إذا كانت رياضة ركوب الدراجات التي تختارها هي ركوب الدراجات الجبلية، قد تحتاج إلى إعادة التفكير في هذا عندما تواجه في البداية كسر الإجهاد الظنبوبي. وذلك لأن الساق الخاص بك هو المسؤول عن استيعاب الآثار الصغيرة من الذهاب فوق صخرة أو عثرة. مع مرور الوقت، يمكن أن تضيف ما يصل، وربما تفاقم كسر الإجهاد الخاص بك. للحفاظ على هذا الحدوث، قد ترغب في التحول إلى تضاريس أكثر التضاريس، مثل ركوب دراجة ثابتة أو ركوب دراجة الطريق على الطريق حتى.

بريسينغ / تابينغ

قد يقترح الطبيب أساليب مثل تستعد وتسجيل قدمك لتوفير الاستقرار المضافة إلى الساق. قد توفر لك هذه الجهود دعما إضافيا أثناء الدورة. على سبيل المثال، قد يوصي الطبيب باستخدام الشريط الرياضي ملفوفة حول الكاحل وكعب لمنع الكاحل الخاص بك من المتداول إلى الداخل أثناء ركوب الدراجات.

اعتبارات

كسر الإجهاد الظنبوبي هو نتيجة الحركة المتكررة المتكررة التي تضعف عظامك. في حين أن ركوب الدراجات هو أقل عرضة للتسبب في كسر الإجهاد الظنبوبي من الأنشطة ذات التأثير العالي مثل تشغيل أو لعب كرة القدم، فمن الممكن أن ركوب الدراجات يمكن أن تفاقم كسر الخاص بك. إذا كنت تعاني من الألم على ركوب الدراجات، والاستماع إلى جسمك ووقف ممارسة الرياضة. ومعظم كسور الإجهاد الظنبوبي شفاء في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع والراحة هو عنصر مهم لاسترداد الخاص بك. قد ترغب في مزج جلسات ركوب الدراجات مع السباحة، نشاط غير التأثير، لمنع الإجهاد في ساقك السفلية.