هل يمكنك القيام بوشوبس & سيتوبس عندما تكتشف أنك حامل؟

البقاء على قيد الحياة يمكن أن تجعل الحمل على نحو سلس والعمل الخاص أسهل. سيتوبس و بوشوبس تعزيز الأساسية الخاصة بك، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص عندما يحين الوقت لتقديم، ولكن هذه التمارين يمكن أن تشكل مخاطر معينة عندما كنت حاملا. بمجرد أن تتعلم أنك تتوقع طفلا، تحدث مع طبيبك حول أي تمارين آمنة بالنسبة لك.

فيديو اليوم

اعتبارات

عموما، سيتوبس و بوشوبس آمنة إلى حد ما خلال الأشهر الثلاثة الأولى، وربما في بداية الربع الثاني من الحمل إذا الطبيب يمنحك الإذن. بعض المتغيرات يمكن أن تجعل هذه التمارين خارج حدود، على الرغم من. إذا كان لديك مضاعفات أثناء الحمل السابق أو عانت من أي مضاعفات مثل النزيف في حملك الحالي، تجنب التمارين الشاقة أمر حكيم. إذا كنت تحمل عدة أطفال، قد تحتاج إلى التوقف عن القيام بهذه التمارين في وقت سابق من الحمل من امرأة تحمل طفل واحد.

المخاطر المحتملة

بمجرد دخول الفصل الثاني من الحمل، سيتوبس و بوشوبس ليست فقط تحديا ولكن يحتمل أن تكون خطرة. سيتوبس، أو أي نوع آخر من النشاط الذي يتطلب الكذب على ظهرك، يمكن أن تكون خطيرة لأن البقاء في هذا الموقف يقلل من تدفق الأوكسجين لطفلك. عندما كنت تفعل بوشوبس، الخطر الرئيسي هو فرصة السقوط. إذا كان يديك زلة أو ذراعيك تعطي وتسقط على معدتك، يمكن أن يعاني طفلك من الصدمة.

الاحتياطات

بغض النظر عما إذا كنت حاملا ثلاثة أسابيع أو ثلاثة أشهر، في أعقاب بعض الاحتياطات البسيطة يمكن أن يقلل من مخاطر إيذاء نفسك وطفلك. عندما كنت تفعل سيتوبس، والحد من نفسك إلى 10 أو 15 في وقت واحد، ثم الحصول على ما يصل والتحرك للحصول على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكنك أن تفعل مجموعة أخرى بعد عدة دقائق إذا كنت ترغب في ذلك. هل بوشوبس على سطح السجاد حتى يديك لن يكون من المرجح أن تنزلق. القيام بوشوبس الجدار قد يكون أيضا أسهل من الحصول على أسفل على يديك والركبتين. الوقوف على بعد بضعة أقدام بعيدا عن الحائط مع يديك الضغط عليه. ثني المرفقين حتى ذقنك بجوار الجدار، ثم استخدم ذراعيك لدفع نفسك مرة أخرى إلى وضعية الوقوف.

بدائل

إذا كان طبيبك يحظر سيتوبس و بوشوبس، أو إذا كنت ترغب فقط في الاستمرار في البقاء لائقا على طول الطريق من خلال الثلث الثالث من الحمل، وهناك تمارين بسيطة أخرى يمكنك القيام به للحفاظ على قوتك الأساسية. هل الساق يرفع عن طريق الحصول على يديك والركبتين ورفع بالتناوب ساق واحدة من وراءك مباشرة. ممارسة مع فرقة المقاومة يمكن أن تعمل كل من ذراعيك والظهر العلوي. الجلوس في كرسي أو على ممارسة الكرة مع مركز المقاومة الفرقة تحت قدميك.في حين التمسك أطراف الفرقة، وسحب المرفقين الخاص بك مرة أخرى حتى انهم بجانب جانبيك أو القيام تجعيد الشعر ذات الرأسين. السباحة والمشي يمكن أن تساعد أيضا على البقاء لائقا وقوية طوال فترة الحمل.