يمكنك التخلص من ودائع الدهون على الجبهة من المعدة

وجود زيادة في الدهون في البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان، والسكري، والسكتة الدماغية، وارتفاع الكولسترول والمتلازمات الأيضية. مزيج من التكتيكات التي تشمل ممارسة، والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة يمكن أن تقلل من الدهون في البطن وتقليل خطر الموت في وقت مبكر. الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة أو النظام الغذائي.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

تهدف إلى الحصول على 60 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة أو الشديدة الشدة ثلاثة إلى خمسة أيام كل أسبوع لزيادة فرصك في فقدان الدهون. محاولة المشي والجري والرقص وركوب الدراجات أو السباحة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. أداء التدريب الدائرة. تعيين ما يصل إلى ثماني محطات حول منزلك مع مجموعات من الدمبل، الدرج، حصيرة ممارسة ومساحة واضحة على الأرض. البديل بين المحطات أداء قصيرة، ثلاث دقائق نوبات من القلب والقوة التدريب لمدة 30 دقيقة في المجموع.

الخطوة 2

المشاركة في تدريب القوة أو المقاومة يومين أو أكثر كل أسبوع يستهدف كل مجموعة العضلات. استخدام الأوزان اليد، كيتلبيلز، آلات بكرة الكابل في الصالة الرياضية الخاصة بك أو استخدام وزن الجسم الخاص بك كما المقاومة. تبدأ مع أعلى الوزن يمكنك رفع مريح وتهدف إلى أداء مجموعة واحدة من ثمانية إلى 10 ممثلين من كل ممارسة. العمل طريقك إلى إضافة المزيد من مجموعات وزنا أعلى مع مرور الوقت. سوف التدريب المقاومة بناء العضلات وتعزيز الخاص بك حرق الدهون المحتملة حتى بضع ساعات بعد التمرين.

الخطوة 3

تقوية عضلات البطن وعضلاتها - العروة المستقيمة والبطنية المستعرضة - عن طريق إجراء تمارين أساسية، مثل الجرش على كرة التمرين أو مناورة الدراجات. لن تحرق الدهون من معدتك عن طريق القيام بهذه التمارين، ولكن سوف يكون التنغيم العضلات. مرة واحدة كنت قد حضر إلى القلب والقوة التدريبات اللازمة للحد من الدهون في الواقع، عليك أن تبدأ في ملاحظة التعريف على الجزء الأمامي من معدتك.

الخطوة 4

تناول نظام غذائي صحي كامل من الفواكه والخضار والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. استخدام حاسبة السعرات الحرارية تقدير اليومية لمساعدتك على تحديد عدد السعرات الحرارية لتناول الطعام على أساس طولك والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط. خلق العجز في السعرات الحرارية في حين تحاول انقاص وزنه هو فعال، ولكن ليس على حساب الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. إذا كانت الأنشطة الخاصة بك ليوم معين أكثر شاقة، سيكون لديك لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

الخطوة 5

زيادة كمية النشاط البدني اليومي تحصل لحرق السعرات الحرارية وتفقد الدهون في البطن الزائدة. أخذ السلالم بدلا من المصعد، حديقة أبعد بعيدا عن المبنى في العمل أو عند تشغيل المهمات لزيادة المشي الخاص بك - يمكنك أيضا فراغ يوم إضافي كل أسبوع أو بدء حديقة.

الخطوة 6

تقليل استهلاك الكحول. الكحول يزيد من السعرات الحرارية التي تأخذ في ويمكن أن تجعل من الصعب بالنسبة لك لانقاص الدهون في البطن، وربما حتى يسبب لك للحصول على الدهون. إذا كنت تشرب، تفعل ذلك باعتدال.

نصائح

• يمكنك تتبع ما إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن عن طريق قياس الخصر بانتظام. النساء مع محيط الخصر من 35 أو أكثر بوصة والرجال مع محيط الخصر أكثر من 40 بوصة تعتبر الدهون الزائدة في البطن.