يمكنك رفع الأوزان الخفيفة يوميا لانقاص الوزن؟

رفع الأثقال هو وسيلة فعالة للغاية لانقاص الدهون من جسمك. ومع ذلك، رفع كل يوم سوف تفعل أكثر ضررا من جيدة. رفع الأثقال هو فرض ضرائب للغاية على الجهاز العصبي المركزي والجهاز العضلي الهيكلي، والراحة الكافية بين جلسات عملك أمر حيوي.

فيديو اليوم

ضرب الجزء العلوي من الجسم

تدريب الجزء العلوي من الجسم مرتين في الأسبوع. على سبيل المثال، قد تعمل على ذراعيك، الصدر والظهر يوم الاثنين والخميس. وهذا يعطي العضلات الكثير من الوقت للتعافي بين التدريبات، مما يتيح لك الحصول على تجريب فعالة ومرضية في كل مرة. تمارين هامة لحرق الدهون وبناء العضلات الهزيل في الجزء العلوي من الجسم وتشمل المطابع مقاعد البدلاء، مكابس علوية، عازمة على الصفوف، يرفع إلى الأمام، العلوية ثلاثية الرؤوس المطابع وعضلات ذات الرأسين تجعيد الشعر.

اغتنم معظم أيام الساق

قم بتدريب جسمك السفلي مرتين في الأسبوع، ويقول الثلاثاء والجمعة. الجزء السفلي من الجسم يتطلب كميات هائلة من الطاقة خلال جلسات رفع الأثقال، وبالتالي فإن هذه الجلسات زيادة كبيرة في فقدان الدهون. إغراء كما هو لتدريب الجزء السفلي من الجسم في كثير من الأحيان، والعضلات لا تزال بحاجة الى الكثير من الوقت لاستعادة وإصلاح. تمارين هامة للحد من الدهون في الجسم وتحسين العضلات في الجزء السفلي من الجسم وتشمل القرفصاء، ديادليفت، اندفع، واحد-- القرفصاء الساق، الصحافة الساق، رفع الساق و هيبركستنسيون.

لماذا تحتاج بقية

رفع الأثقال هو النشاط عالية الكثافة، والضرائب. الجهاز العصبي المركزي الخاص بك يعمل بكامل طاقته أثناء رفع الأثقال، توجيه كمية كبيرة من النبضات الكهربائية والهرمونية في جميع أنحاء الجسم. الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك هو أيضا تعمل بجد لتلبية مطالب كنت وضعت على ذلك. مزيج من هذين النظامين يجري تحدى ذلك هو المسؤول عن شعور هشة من التعب واجهت في نهاية تجريب صعبة. الإفراط في الجهاز العصبي المركزي والجهاز العضلي الهيكلي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون المتوقفة، وتعطيل الهرمونات والإصابات، لذلك فمن الضروري إعطاء الوقت جسمك للتعافي بين التدريبات الخاصة بك.

>

تعزيز الانتعاش الخاص بك

في حين أن إجازة من التدريب سوف تسمح النظم الخاصة بك لاسترداد، وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لتحسين معدل الانتعاش. أولا، تأكد من الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. بعد ذلك، تأكد من تناول ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون للسماح لجسمك بإعادة بناء ألياف العضلات وتجديد مخزون الطاقة. خذ الوقت المنتظم للأنشطة الترفيهية، مثل المشي لمسافات طويلة في الحدائق أو الحمامات الطويلة، للحد من مستويات هرمونات التوتر المتداولة في جسمك. مساعدة جسمك في انتعاشه سوف تسمح لك أن يكون التدريبات أكثر فعالية، والتي بدورها سوف تساعدك على تحقيق هدفك فقدان الدهون بشكل أسرع ومع عدد أقل من المشاكل.