هل يمكنك رفع الأثقال بعد شفاء المعصم؟

إصابات المعصم شائعة في الرياضيين. الالتواء هي الأكثر شيوعا، في حين أن الكسور وفواصل تحدث أقل في كثير من الأحيان. بعد شفاء معصمك، ستعتمد قدرتك على رفع الأوزان على عوامل مختلفة، بما في ذلك نوع الإصابة التي أصابتها ونوع رفع الأثقال الذي تنوي القيام به. قبل رفع الأوزان، ومناقشته مع طبيب متخصص في الطب الرياضي.

فيديو اليوم

التواء

التواء هو إصابة المعصم الأكثر شيوعا. يحدث هذا عندما الرباط في المعصم هو فوق طاقتها أو مزقتها. الأربطة هي الأنسجة الضامة التي تربط عظامك مع بعضها البعض. شفاء الوقت للالتواء المعصم يعتمد على شدة. التواء القاصر هو أسهل إصابة خطر للعودة إلى رفع الأثقال يفسر مقوم العظام إيرين لامبرتي، في كتابها "ضخ الحديد دون ألم." وبغض النظر عن نوع التواء الذي تحافظ عليه، سيكون عليك تقوية معصمك أولا من خلال البدء بأقل وزن ممكن، كما يقول لامبرتي.

كسر

عند كسر معصمك، يتم تجميده لمدة تصل إلى 12 أسبوعا للسماح له بالشفاء. بعد أن يشفي، المفاصل هي عادة قاسية والعضلات المحيطة ضعيفة لأنها لم تستخدم خلال هذا الوقت، ويوضح لامبرتي. سوف تحتاج إلى زيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات المعصم قبل العودة إلى رفع الأثقال. يمكن أن يستغرق 12 أسبوعا إضافيا من العلاج الطبيعي لإعادة نطاق الحركة والقوة في معصمك بعد أن يشفي، وفقا لامبرتي.

استراحة

العودة إلى رفع الأثقال بعد معصم مكسور يتطلب وقتا أطول من التواء أو الكسر. الرسغون المكسورون يتطلبون منك ارتداء الزهر لعدة أشهر. مرة واحدة أنه يشفي، وهناك عادة ضمور العضلات كبيرة، وفقا لمقويم العظام بروس كومستوك في كتابه "سلامة التدريب الوزن." ضمور العضلات يشير إلى فقدان الأنسجة العضلية. العلاج الطبيعي يمكن أن يساعدك على استعادة القوة في معصمك بعد فترة راحة، ولكن قد لا يكون من الآمن رفع الأوزان لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد أن يشفي، كما يقول كومستوك.

دعامة المعصم

فقط يمكن أن يحدد الطبيب عندما كنت على استعداد للعودة إلى رفع الأثقال وبأي شدة. تبدأ رفع الوزن فقط بإذن طبيبك. بعد إصابة في المعصم، كنت أكثر عرضة لإعادة ربط معصمك. بمجرد أن يقرر طبيبك أنك مستعد للبدء في رفع الأوزان، توخي الحذر. تم تصميم الأقواس المعصم لتوفير الدعم للمعصمين الخاص بك. يستخدم الرياضيون الأقواس المعصم لمنع الإصابات. أنها ضغط المفاصل معصمك وعادة ما يوصى بها بعد أن كنت قد أصيبت إصابة في المعصم.