هل يمكن أن تفقد الدهون في تمرين البطن مع تمارين؟

الدهون في الجسم، والتي تشمل الدهون في اوتار الركبة، تتراكم عند تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تحرق كل يوم. لفقدان الدهون من أوتار الركبة الخاصة بك، تحتاج إلى تقليل الدهون في الجسم بشكل عام لأنك لا يمكن أن تفقد الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم. يمكنك أن تفقد الدهون في الجسم الزائد، بما في ذلك الدهون في اوتار الركبة، من خلال تناول السعرات الحرارية أقل، حرق السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة وبناء المزيد من الأنسجة العضلية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

بناء الأنسجة العضلية مع تدريب المقاومة لجسمك بأكمله. نسج العضلات يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع من الأنسجة الدهنية لا. إجراء ما لا يقل عن اثنين من التدريبات في الأسبوع. راحة العضلات لمدة 48 ساعة بين كل تجريب.

الخطوة 2

تضمين تمارين الركبة في برنامج التدريب على المقاومة. وتشمل تمارين مفيدة القرفصاء، حليقة الساق، ديادليفت وركلة. لتنفيذ ديادليفت، والوقوف في وضع مستقيم مع عقد الحديد بكلتا يديه أمام الفخذين. ثني فقط في الخصر وخفض الوزن تقريبا إلى الأرض، تحت السيطرة. الوقوف ببطء وتكرار التمرين ثمانية إلى 12 مرة.

الخطوة 3

إكمال شكل من أشكال النشاط الهوائي ستة أو سبعة أيام في الأسبوع. النشاط الهوائي يحرق السعرات الحرارية لفقدان الدهون ويساعد أيضا لهجة العضلات الخاصة بك. التركيز على الأنشطة التي تشارك عضلات أوتار الركبة، مثل الجري وركوب الدراجات. يبدأ جسمك في حرق الدهون بعد ثلاث دقائق من النشاط، ولكن جعل كل جلسة تستمر 20 دقيقة على الأقل.

الخطوة 4

تختلف شدة التدريبات الهوائية الخاصة بك. التدريبات مكثفة معتدلة بديلة مع التدريبات مكثفة جدا. على سبيل المثال، يوم واحد يمكن أن دورة في وتيرة ثابتة ولكن صعبة لمدة 45 دقيقة. في اليوم التالي يمكنك استبدال العدو والركض لمدة 25 دقيقة.

الخطوة 5

أداء التدريب الدائرة. اختيار خمسة إلى 10 تمارين القلب والقوة التدريب المختلفة ووضع حد زمني لكل ممارسة. أداء كل ممارسة بطريقة سريعة لحرق نسبة عالية من السعرات الحرارية ورفع التمثيل الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال، هل يمكن أن تفعل بوشوبس لمدة 30 ثانية، والقفز على الحبل لمدة 30 ثانية، لا بولوبس لمدة 30 ثانية، تشغيل في مكان لمدة 30 ثانية وهلم جرا.

الخطوة 6

اذهب للنزهة كل يوم. وفقا لجامعة ولاية كارولينا الشمالية، والمشي 10000 خطوات يوميا تحرق حوالي 500 سعرة حرارية. كل شيء آخر يساوي، وهذا سيخلق 3، 500-السعرات الحرارية العجز كل أسبوع، الأمر الذي سيؤدي إلى فقدان 1 رطل من الدهون.

تحذيرات

• راجع طبيبك قبل البدء في برنامج جديد لانقاص الوزن.