هل يمكن أن تفقد الوزن مع 40 دقيقة تجريب مفرغة؟

في حين أنك لن تفقد فإن كمية واضحة من الوزن بعد 40 دقيقة فقط من المشي أو الجري على حلقة مفرغة، والقيام بهذا التمرين عدة مرات على مدار الأسبوع - جنبا إلى جنب مع خفض السعرات الحرارية الخاصة بك - يمكن أن تساعدك على بناء الجسم أقل حجما. من خلال التدريب على حلقة مفرغة، يمكنك حتى تمرير الوقت عن طريق اللحاق بركب البرنامج التلفزيوني المفضل لديك.

فيديو اليوم

زيادة وتيرة لحرق أسرع

من المرجح أن يساعدك التمرين على المشي لمدة 40 دقيقة، بغض النظر عن وتيرةك، على حرق مئات السعرات الحرارية. كلما تحركت أسرع، حرق السعرات الحرارية أكبر سوف تواجه. ويحضر شخص يبلغ 160 رطل، هيلثستاتوس، 211 سعرة حرارية خلال 40 دقيقة سيرا على الأقدام في 3 ميل في الساعة و 250 سعرة حرارية خلال 40 دقيقة سيرا على الأقدام في 4 ميل في الساعة. تشغيل حروق أكثر من السعرات الحرارية. وخلال 40 دقيقة من الجري في 6 و 7 ميل في الساعة، يحرق الشخص نفسه 486 و 557 سعرة حرارية على التوالي.

شاهد السعرات الحرارية

لانقاص الوزن، من الضروري حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه. وهكذا، إذا كنت تستهلك غير صحية، والنظام الغذائي ذات السعرات الحرارية العالية، وتجريب حلقة مفرغة الخاص بك لن يؤدي إلى فقدان الوزن. إذا كنت تمارس بانتظام ومشاهدة ما تأكله، فمن الممكن لانقاص وزنه بنجاح على المدى الطويل. هدف فقدان الوزن معقول هو جنيه في الأسبوع، وهو ما يعني لديك لحرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك.

جعل الوقت الكافي للنتائج

كثافة التي كنت تفضل تشغيل أو المشي على حلقة مفرغة يؤثر كم من الوقت في الأسبوع يجب عليك ممارسة لتعزيز فقدان الوزن. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية 300 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو 150 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع إذا كنت ترغب في فقدان الوزن. وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن المشي نشاط معتدل أثناء تشغيله نشاطا قويا.

إنشاء تجريب المثالي

على الرغم من أنك قد تتمتع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، ستجد هناك العديد من الامتيازات للعمل على حلقة مفرغة. ليس فقط يمكنك تجنب الطقس العاصف، وتحصل على فرصة لتخصيص تماما التمرين عن طريق ضبط إعدادات حلقة مفرغة وفقا لذلك. لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، كرنك وتيرة الخاص بك أو رفع انحدر الجهاز. للحصول على تجريب متنوعة، دمج فترات من المشي والمشي. بعض المطاحن يمكن تتبع معدل ضربات القلب الخاص بك، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يرغبون في ممارسة في نسب معينة من معدل ضربات القلب الأقصى.