هل يمكنك استبدال الدهون في الجسم بالعضلات؟

المشاركة في نظام غذائي وممارسة نظام ثابت سيساعد على حرق الدهون وبناء العضلات. ومع ذلك، وفقا لجامعة فرجينيا الغربية، تتكون الدهون والعضلات من خلايا مختلفة تماما مما يجعل التحويل مستحيلا. عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من حرق جسمك يخزن تلك السعرات الحرارية والدهون، وزيادة حجم الخلايا الدهنية. عندما كنت "حرق الدهون" كنت في الواقع خفض حجم الخلايا الدهنية. وبالمثل، وبناء العضلات هو ببساطة زيادة حجم خلايا العضلات الخاصة بك. تدريب القوة، التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات.

فيديو اليوم

فقدان الدهون في الجسم وبناء العضلات

الخطوة 1

->

العديد من الرياضات تنطوي على التمارين الرياضية. صور الائتمان: جوبيتريماجيس / بيكسلاند / جيتي الصور

المشاركة في 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا. وفقا لدوكيهالث. أورغ، التمارين الرياضية هو الشكل الأكثر فعالية من ممارسة لحرق الدهون. الجري والسباحة وركوب الدراجات كلها أشكال من التمارين الرياضية. كم من الوقت سوف يأخذك إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم يعتمد على الاتساق الخاص بك ومستوى شدة التمرين. وفقا لمجلس ممارسة الأمريكي معدل صحي من فقدان الدهون هو 1-2 جنيه في الأسبوع.

الخطوة 2

->

المقاومة والوزن التدريب يساعد على بناء العضلات. كريدي كلينتون / ديجيتال فيسيون / جيتي إيماجيس

تكريس يومين على الأقل في الأسبوع لتدريبات بناء العضلات. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي يومين أو أكثر في الأسبوع في تعزيز مجموعات العضلات الرئيسية مثل الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والأسلحة. استكمال ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار لكل المقاومة أو التدريب على الوزن التدريب. التركيز على الشكل الصحيح واستكمال مجموعة كاملة من الحركة لكل تكرار. زيادة الوزن تدريجيا كما يمكنك أن تصبح أقوى.

الخطوة 3

->

اختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات. الصورة الائتمان: الرؤية الرقمية. / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

أكل نظافة، نظام غذائي أكثر صحة. هناك 3، 500 سعرة حرارية في رطل من الدهون. حرق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد أكثر من كمية السعرات الحرارية التي تستهلك يعادل رطل واحد من فقدان الدهون في الأسبوع. توصي جامعة ألاباما بحساب السعرات الحرارية للتأكد من أنك تستهلك الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. استهلاك القليل جدا يمكن أن يؤدي جسمك للحفاظ على الدهون وحرق العضلات للحصول على الطاقة؛ تستهلك الكثير من تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى الدهون. يمكن أن يساعد تثبيت تطبيق عد السعرات الحرارية على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر على إبقائك على المسار الصحيح. ويتكون النظام الغذائي النظيف من اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.تجنب الأطعمة المصنعة والزبدة والمشروبات السكرية.

أشياء ستحتاج

• الأوزان، العصابات المقاومة، أو كرات الدواء
• عضوية رياضة (اختياري)

نصائح

• العمل مع الأصدقاء، أو توظيف مدرب شخصي، كنت متحمسا وعلى الطريق الصحيح للوصول إلى أهدافك

تحذيرات

• استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من نظام غذائي وممارسة النظام.