كابويرا التدريبات

بدأت كابويرا كأنضباط فنون الدفاع عن النفس في غرب أفريقيا منذ ما يقرب من 400 سنة مضت. خلال تجارة الرقيق، تم نقل كابويرا إلى الأمريكتين، حيث هو الآن الأكثر شيوعا المرتبطة البرازيل، وهو مزيج من فنون الدفاع عن النفس والرقص. لإعطاء ممارسة روتينك دفعة قوية، وتشمل تجريب كابويرا 1-2 مرات في الأسبوع. يمكن أن يتم التدريبات كابويرا من خلال الطبقات المقدمة في مركز المجتمع أو الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

كابويرا تجريب الفئة و الاحماء

عالية الطاقة، مليئة اللعب والموسيقية تجريب، كابويرا الطبقات هي الطريقة المثلى لتعلم كابويرا لأن الكثير من فإن التحركات كثيفة العمالة ومعقدة، وتتطلب تعليما مهنيا لإتقان. في تجريب الطبقة كابويرا، سوف يبدأ المعلم مع تدريس أو مراجعة التحركات الأساسية للكابويرا. يمكن للمدربين البدء مع خطوة بسيطة جنبا إلى جنب مع تناوب الركلات الأمامية واللكمات لمدة 5 إلى 10 دقائق كما الاحماء لطيف. مواصلة تجريب / الطبقة مع مراجعة التحركات الفردية من الأساسية إلى مستويات متقدمة، وإغلاق مع رودا، أو "دائرة معركة"، وفترة تبرد.

أساسيات: الجينغا

تبدأ مع جينغا بعد لطيف جنبا إلى جنب يخطو والركل واللكم الاحماء لمدة خمس دقائق. تحويل الوزن، مزيج من اللياقة البدنية والرقص خطوات وحركات الذراع جنبا إلى جنب معارضة المطلوبة لالجينجا تميز الكثير من كابويرا. أخذ خطوة إلى الوراء مع قدمك اليمنى، تغرق أسفل على قدمك اليسرى، والانحناء في الركبة والورك، والذهاب منخفضة قدر الإمكان. اترك ساقك اليمنى لتمتد بشكل كامل خلفا وجانب جسمك. كما كنت تنزلق، ثني ذراعك اليمنى بحيث تشكل زاوية 90 درجة بين ذراعك العلوي والسفلي وجلب الساعد الأيمن حتى يكون أمام وجهك. رفع الظهر، وبذلك قدميك معا وخفض ذراعك اليمنى. كرر هذه الخطوة على الجانب الآخر، غرقت على ساقك اليسرى. هل هذا 10 مرات لمدة ثلاث مجموعات، وتتدفق بين جينغاس على الجانبين الأيمن والأيسر.

للتهرب: أو عادي

مواصلة مع عادي، متوسطة المستوى كابويرا الخطوة. و أو العادي هو نفس الشيء كارتويل ويستخدم لدائرة حول خصمك باعتبارها تقنية التهرب. فعلت ببطء أكثر من العربة التقليدية، والأسلحة والساقين عازمة إلى الأمام لحماية وجهك والجذع من هجوم محتمل. وجهك يبدو مباشرة إلى الأمام بدلا من على الأرض، كما تريد أن تكون على بينة من موقف خصومك. للقيام أو العادي، الوقوف مع قدميك عرض الورك وبصرف النظر والذراعين التي أثيرت في شكل "V" حول رأسك. انحناء جسمك إلى الجانب، وخفض الجزء العلوي من الجسم جانبية بحيث ذراعك اليمنى أو اليسرى تلامس الأرض أولا، باستخدام الزخم لجلب الجسم في دائرة، تتحرك ببطء ساقيك من خلال الهواء.

أكثر تعقيدا: مارتيلو

كما التمرين النهائي قبل رودا في تجريب كابويرا الخاص بك، لا مارتيلو. يظهر مارتيلو قبالة جذور فنون الدفاع عن النفس كابويرا، وهذا التحرك يشبه ركلة روندوس. فإنه يبني القوة في العضلات الأساسية الخاصة بك وكذلك العمل وتمتد عضلات الساق الخاص بك. الوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا، ورفع الساق اليمنى، والانحناء في الركبة، وركلة على التوالي باتجاه الجانب، وتشكيل زاوية 90 درجة بين ساقيك. يجب أن يميل الجزء العلوي من الجسم قليلا إلى اليسار لموازنة ساقك اليمنى. كرر على الجانب الأيسر، والقيام ثلاث مجموعات من 10 ممثلين لكل جانب.

رودا و كولدون

كما الجزء الأخير من تجريب كابويرا الخاص بك، هل رودا، وهي دائرة الأداء التي يتم فيها كابويرا "المعارك". وبما أن جميع المشاركين في الصف يشكلون دائرة حول المنافسين، فإن المنافسين يواجهون بعضهم البعض ويدورون حول الروضة، ويمارسون تحركاتهم المختلفة - الهجمات والتهرب - مع بعضهم البعض. كما أعضاء الطبقة الأخرى يهتف لك من خلال المكالمات، والتصفيق والموسيقى، وتعلم الجمع بين واستخدام الخاص بك الصعب كسب كابويرا التحركات. الانتهاء من جلسة تباطؤ لمدة 5 إلى 10 دقائق من المشي لطيف، بطيئة وتمتد لجسمك كله لتخفيف العضلات المجتهدة.