المياه الكربونية وفقدان الوزن

وزن الجسم هو نتيجة لمجموعة متنوعة من العوامل - علم الوراثة، صحتك العامة ونمط الحياة والإجهاد والخيارات الغذائية وأنماط الأكل - - كل تأثير على الرقم الذي تراه على نطاق. فمن المنطقي أنه لا يوجد واحد، رصاصة سحرية لنجاح فقدان الوزن. وضع أنماط غذائية متسقة وصحية يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو الوصول إلى أهداف فقدان الوزن، ومع ذلك، والمشروبات التي تشربها هي جزء من تلك الصيغة كما الأطعمة التي تتناولها. إن إزالة الصودا واختيار المياه - الغازية أم لا - هو خطوة في الاتجاه الصحيح.

>

فيديو اليوم

المياه الكربونية تعبئة

المياه الكربونية، والمعروفة أيضا باسم المياه الفوار، تتم بإضافة ثاني أكسيد الكربون إلى الماء تحت الضغط. ثاني أكسيد الكربون، وهو حمض الكربونيك ضعيف، هو المسؤول عن فيز العلامة التجارية للشراب. هذه الفقاعات الغازية تقدم أكثر من المرطبات، ومع ذلك - أنها تأخذ مساحة في معدتك. ووجدت دراسة أجريت عام 2012 نشرت في مجلة علوم التغذية والفيتامينات أن شرب المياه الغازية على معدة فارغة هو أكثر ملء بشكل كبير من مياه الشرب العادية. ويرى مؤلفو الدراسة أن هذا قد يكون بسبب زيادة المياه الغازية في نشاط المعدة وكذلك معدل ضربات القلب، وكلاهما يمكن أن يسهم في الشعور بالامتلاء. على الرغم من قدرتها على شبع قصيرة نسبيا، فوائد واضحة - شرب المياه الغازية قد تملأ لك ما يكفي لمساعدتك على تجنب الوجبات الخفيفة غير المخطط لها.

>

ماء عادي هو ملء، أيضا

على الرغم من أن العلم قد كشفت أن المياه الغازية هو أكثر ملء من العادية، أو لا يزال، الماء عندما تستهلك على معدة فارغة، الماء العادي هو فقط مفيدة في تعزيز فقدان الوزن. وجدت تجربة عشوائية معشاة نشرت في عام 2015 في مجلة السمنة أن مياه الشرب قبل الأكل - على وجه التحديد، وشرب كوبين من الماء قبل حوالي 30 دقيقة من وجبة - يمكن أن تقلل من عدد السعرات الحرارية التي سوف تستهلك في تلك الوجبة، بمتوسط 40 سعرة حرارية لكل وجبة، أو 200 سعرة حرارية في اليوم. مياه الشرب بعد تناول الطعام قد تستفيد أيضا جهودك فقدان الوزن. ووجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015 أن اختيار المياه على المشروبات النظام الغذائي بعد وجبة الطعام من المرجح أن يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن.

فقاعات الغاز: فائدة أو عناء؟

كل شيء على قدم المساواة، والمياه الغازية يمكن القول أن الأكثر فائدة لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه، في جزء منه، عن طريق التخلي عن المشروبات الغازية. هذه المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والسكريات تناشد المستهلكين لمجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك فيز مرضية. شرب الماء الكربوني يتيح شرب الصودا إصلاح تجربة نفس فقاعات منعشة، من دون السعرات الحرارية أو السكريات المضافة، والتي قد تجعل في نهاية المطاف أسهل لهزيمة الرغبة الشديدة الصودا.بالنسبة لأولئك الذين لم يكن في العادة من شرب الصودا أو أي المشروبات الغازية الأخرى، ومع ذلك، فإن الماء العادي هو على الارجح أفضل خيار الغذائية. إن شرب المياه الكربونية - خاصة عندما لا تكون معتادا على آثار الكربنة - يمكن أن تتركك تشعر بالانتفاخ والغضب، بدلا من أن تكون راضية أو كاملة.

الاستدامة طويلة الأمد لفقدان الوزن

تدعو كلية الصحة العامة في جامعة هارفارد تي إتش إتش. تشان إلى الحصول على أفضل المشروبات التي يمكنك شربها، ثم تأتي في خيارات صحية أخرى مثل القهوة والشاي غير المحلى. ليس هناك شك في أن مياه الشرب - سواء كانت كربونية أو عادية - تعزز فقدان الوزن، ولكن الاستفادة القصوى من هذه العادة الصحية يعني أنه يجب أن تكون مستدامة بالنسبة لك. إذا كنت لا تحب الماء العادي، واستخدام المياه الغازية لإنشاء روتينك الغذائي الجديد. يمكنك إضافة شرائح الحمضيات والنعناع النعناع أو دفقة من عصير الفاكهة لمساعدتك على الانتقال من المشروبات الأخرى. وبمجرد أن يصبح الماء مشروبك المفضل، حاول تبديل الصنف الكربوني لمياه الصنبور المرشحة. مع العلم أن المياه العادية غير مكلفة ومريحة يمكن أن تساعدك على جعل الشرب إلى عادة مدى الحياة من أجل صحة جيدة.