مقارنة التجديف والتجديف بالتمرينات الرياضية

التجديف والتجديف يمكن أن توفر وسيلة فعالة لهجة العضلات، وحرق السعرات الحرارية والحصول على لائقا في حين تتمتع الصفاء من المواقع في الهواء الطلق. اعتمادا على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والوصول إلى المعدات اللازمة، والتجديف أو التجديف يمكن أن توفر ساعات من ممارسة مفيدة مصممة خصيصا لاحتياجات الجسم الخاصة.

فيديو اليوم

المعدات اللازمة

في حين أن آلات التجديف بدأت في الظهور في الصالات الرياضية المحلية، آلات التجديف من السهل إلى حد ما العثور عليها. ومن أجل ممارسة التمارين الرياضية في بيئة طبيعية، تكثر فرص التجديف باستخدام قوارب صغيرة، أو أطر مطاطية مجهزة بأقفال مجوفة، أو ركائز متعددة الأشخاص. الكاياك متوفرة في نماذج لشخص واحد أو شخصين، مع تصاميم خاصة للاستخدام على المياه المسطحة، ويتواتر أو المحيط الإعدادات. نفخ قوارب الكاياك توفر المزيد من الاستقرار، مما يلغي الحاجة إلى تعلم لفات وإعطاء بداية وسيطة المجاذيف وصول آمن إلى مجموعة أكبر من المياه.

الموقع

يمكن أن يتمتع كاياكيرس بالاحتفاظ باللياقة في أجسام مائية أصغر حجما وأضيق من تلك التي يتطلبها قارب مجهز بالخنازير. ركوب أعلى في الماء، القاع المسطح وخفيفة الوزن من قوارب الكاياك ينزلق عبر المياه الضحلة. لأن مجداف لا تعلق على القارب، يمكنك التكيف مع السكتة الدماغية لاستيعاب ظروف المياه كنت في. القوارب المروحية تتطلب مساحة أكبر لتحويل والمياه أعمق للمناورة مع المجاذيف. مع مسافة أكبر في السكتة الدماغية من مجداف الكاياك، فهي مثالية على الأنهار العميقة والبحيرات وإعدادات المحيط.

التأثير العضلي

عند التجديف، ينحدر اثنان من الأعماق بعمق أكبر في الماء، مما يخلق مقاومة أكثر من التجديف. وتعلق المجاذيف على القارب في أقفال الخنزير، وخلق حركة المتكررة لعضلات الصدر والذراعين والظهر العلوي و أبدومينالس. كما يواجه المجلفون الجزء الخلفي من القارب، وتستخدم الساقين أيضا للضغط ضد توقف القدم لدفع الجزء العلوي من الجسم في السكتة الدماغية السوط. عندما التجديف، يواجه المجدف إلى الأمام، ولكن الساقين أيضا أن تلعب دورا كبيرا في السكتة الدماغية التجديف الكاياك السليم. الساقين الصحافة ضد أوتاد القدم من أجل توفير النفوذ لتناوب الجذع السليم. عضلات التجديف السائد المستخدمة هي الظهر والكتفين والأساسية.

السعرات الحرارية

أكبر مقاومة واستخدام 70 في المئة من عضلات الجسم تعطي التجديف ميزة السعرات الحرارية، مع ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة الممكنة. حرق السعرات الحرارية للتجديف يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا، اعتمادا على نوع من المياه كنت التجديف ومقدار الجهد الذي كنت وضعت فيه. أما التجديف بالماء الخام، مثل التجديف في الماء أو المياه البيضاء، فيمكن أن يحرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية في الساعة.