الكينوا الفلفل المحشو
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1 خدمة
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 10
- كوك
- 45
- المجموع
- 55
هذه الوصفة نباتية وخالية من الغلوتين. ويمكن تقديمه للغداء أو العشاء!
المكونات
سيرفيس 1
- 1 متوسط ريد بيل بيبر، راو
- 1/2 كوب كينوا ~ مطبوخ
- 1/2 طماطم
- 1/4 كوكا كبير
- 1 ملعقة كبيرة 100 ٪ جبن البارميزان
- 10 ملعقة كبيرة جوز الصنوبر
- 1 ملعقة صغيرة عصير الليمون
- 1 ملعقة شاي زيت الزيتون
- 1/2 فصوص ثوم القرنفل
- 1 داش الملح والفلفل، لتذوق
الاتجاهات
1 سخن الفرن إلى 375F. 2 قطع الجزء العلوي من الفلفل وإزالة البذور والأضلاع، وترك الفلفل المتبقية سليمة. تقليم الجزء السفلي قليلا، إذا لزم الأمر، لذلك سوف تقف على التوالي. 3 اجمع الكينوا والطماطم والكوسا وملعقتين صغيرتين من صنوبر الصنوبر وعصير الليمون والزيت والثوم في وعاء متوسط. الموسم مع الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة. 4 ضعي فلفل الجرس في طبق خبز وأضف كمية كافية من الماء ليأتي في منتصف الطريق على جانبي الطبق. 5 تغطية مع احباط والخبز لمدة 30 دقيقة. أعلى الفلفل مع الجبن والخبز، وكشف، لمدة 15 دقيقة أخرى أو حتى ذاب الجبن. 6 الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج، لتذوق. 7 خدمة واستمتع!معلومات التغذية
السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الخدمة: 1 خدمة
- 76 جرام دهون
- 44 جرام الكربوهيدرات
- 27 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 76 جرام < | الكربوهيدرات 5 جرام |
| الكوليسترول 5 ملليجرام | |
| 1٪ | الصوديوم 100 ملليجرام |
| 4٪ | الكربوهيدرات 44 جرام < بروتين 27 جرام |
| 17٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس |
