الكربوهيدرات التي يمكن أن تساعدك على النوم

ما يقرب من 70 في المئة من الأميركيين يعانون من مشاكل النوم المتكررة، وفقا لمستشفى هنتسديل السبتية. هذه القضايا يمكن أن تتراوح من الأرق إلى الشخير المزمن إلى توقف التنفس أثناء النوم. اتخاذ خيارات صحية كل يوم له تأثير إيجابي كبير على نوعية النوم، وحتى شيء صغير مثل تناول الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات في المساء يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أكثر سليمة.

فيديو اليوم

>

دقيق الشوفان الدافئ

الشوفان المدرفل هو مصدر صحي كامل الحبوب من الكربوهيدرات المعقدة، وتبين أنها تجعل وجبة خفيفة قبل النوم الذكية فضلا عن وجبة الصباح الأساسية. يحتوي الشوفان على المعادن الفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والسليكون والبوتاسيوم، وكلها يمكن أن تساعد على تعزيز ليلة نوم جيدة. نظرا لأن الوجبات الكبيرة يمكن أن تضعف نوعية نومك وتجعل من الصعب الانجراف إلى أرض الأحلام، عليك أن تبقي وعاء الشوفان الخاص بك إلى حجم خدمة معتدل - كوب واحد من الحبوب المطبوخة أو أقل - وتناوله قبل ساعتين على الأقل.

زجاج الحليب

وفقا لمجلة بحثية نشرت في عام 2014 في مجلة "الطب الرياضي"، فإن الناس الذين يتناولون الأطعمة الصلبة قبل النوم يستغرق وقتا أطول لتغفوهم عن الأشخاص الذين يشربون السوائل. جزء من السبب في ذلك قد يكون أن السوائل هي أسرع وسهولة هضمها وأقل عرضة للتسبب الغاز أو حرقة. جوي باور، وهو اختصاصي تغذية مسجل وخبير تغذية معتمد، يوصي بشرب الحليب الخالي من الدهون أو قليل الدسم قبل النوم. كوب واحد من الخالي من الدسم يوفر 12 غراما من الكربوهيدرات.

>

ليفي غرينز

آخر مصدر غني من الكالسيوم، الخضر الورقية هي منخفضة السعرات الحرارية، عالية الكربوهيدرات والألياف الغنية قوة التغذية. كالي، الخضر الخردل والسبانخ وغيرها من الخضر الورقية الداكنة تمكن الدماغ لتصنيع الميلاتونين، وهو مركب الذي يعمل كمهدئ طبيعي. إذا كان الخضر الخام عادي مر جدا من تلقاء نفسها بالنسبة لك، قوت لهم في كمية صغيرة من النفط لخلق طعم أخف والملمس.

الفاكهة الطازجة

كما يسلط بور الضوء على الفواكه كوجبات خفيفة قبل النوم، وخاصة الموز والمانجو والبابايا والعنب والبرتقال والخوخ والجريب فروت. تحتوي جميع الفواكه على الكربوهيدرات البسيطة، والتي لديها عموما أعلى قيم مؤشر نسبة السكر في الدم من الكربوهيدرات المعقدة. وفقا لاستعراض "الطب الرياضي"، وجبات عالية جي والوجبات الخفيفة يقلل بشكل كبير من الوقت الذي يستغرقه شخص ما لتغفو عندما يتناقض مع الأطعمة منخفضة جي. قطعة كاملة من الفاكهة، وعاء من سلطة الفاكهة أو حتى كوب من عصير الفاكهة 100 في المئة يمكن أن تجعل وجبة خفيفة قبل النوم صحية ومناسبة.