القرنبيط "البطاطا المهروسة" وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- 1 قطع القرنبيط في الزهور إلى قطع صغيرة (التأكد من جميع الأوراق وصعبة، يتم إزالة النواة الداخلية). 2 في وعاء صلصة على حرارة متوسطة عالية، وجلب 1 بوصة من الماء ليغلي. 3 قرنبيط البخار على موقد أعلى - الطبخ لمدة 10-15 دقيقة أو حتى القرنبيط هو العطاء ولكن ليس كسر تماما أسفل. 4 وضع حوالي نصف القرنبيط في معالج الطعام وإزالة 1/2 كوب من السائل الزائد. هريس حتى على نحو سلس تماما - مع الحد الأدنى المطبات. 5 إضافة ما تبقى من القرنبيط والبوريه. إضافة المزيد من السائل إذا لزم الأمر. المقبل، إضافة الزبدة والملح والفلفل والاستمرار في هريس بدقة. 6 فوتو كريديت: رازمارينكا / إستوك / جيتي إيماجيس
- 5 جرام دهون
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس
- بريب
- 15
- كوك
- 15
- المجموع
- 30
إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من التغذية والسعرات الحرارية أقل من الجانب الخاص بك أطباق، محاولة مبادلة قرنبيط مغذية للوصفات النموذجية التي تدعو إلى البطاطا البيضاء النشوية.
المكونات
سيرفيس 4
- 1 كوليفلور (راو)، مديوم هيد
- 3 ملعقة كبيرة زبدة، محشوة، غير مملح
- 1 ملعقة شاي ملح البحر،
1 قطع القرنبيط في الزهور إلى قطع صغيرة (التأكد من جميع الأوراق وصعبة، يتم إزالة النواة الداخلية). 2 في وعاء صلصة على حرارة متوسطة عالية، وجلب 1 بوصة من الماء ليغلي. 3 قرنبيط البخار على موقد أعلى - الطبخ لمدة 10-15 دقيقة أو حتى القرنبيط هو العطاء ولكن ليس كسر تماما أسفل. 4 وضع حوالي نصف القرنبيط في معالج الطعام وإزالة 1/2 كوب من السائل الزائد. هريس حتى على نحو سلس تماما - مع الحد الأدنى المطبات. 5 إضافة ما تبقى من القرنبيط والبوريه. إضافة المزيد من السائل إذا لزم الأمر. المقبل، إضافة الزبدة والملح والفلفل والاستمرار في هريس بدقة. 6 فوتو كريديت: رازمارينكا / إستوك / جيتي إيماجيس
التغذية المعلومات
حجم الحصة: 1 حصص
5 جرام دهون
-
6 جرام الكربوهيدرات
-
7 جرام بروتين
-
٪ دف *
| مجموع الدهون 5 جرام | |
| 7٪ | الدهون المشبعة 4g |
| الكولسترول 15mg | |
| 5٪ | الصوديوم 601mg |
| 25٪ | الكربوهيدرات 6g |
| 3٪ | البروتين 7g |
| 4٪ | |
| * القيمة اليومية٪ (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
