القرنبيط الفطائر وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 8
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- الحجم: 1 الفطائر
- 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 10
- كوك
- 20
- المجموع
- 30
كوب واحد من القرنبيط المطبوخ يوفر حوالي 55 ملغ من فيتامين مضاد للأكسدة و يعمل جيدا كعنصر رئيسي في الفطائر.
المكونات
سيرفيس 8
- 1 قرنبيط (متوسط)
- 2 بيضة
- 1/2 كوب جبن ريكوتا نصف مقشور
- 1/2 كوب كرامب الخبز عادي
- 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
اتجاهات
1 قطع القرنبيط في فلوريتس. إزالة الساق الأخضر السميك. 2 فلوريت يغلي في الماء حتى العطاء - حوالي 10 دقيقة. تصرف. 3 المقبل، وهريس الزهور و إضافة البيض والجبن و فتات الخبز في الخليط. الجمع بين جيدا. 4 أكثر من الحرارة المتوسطة، مع صينية الشواية مع زيت الزيتون ومرة واحدة ساخنة، إضافة الخليط إلى صينية الخبز، وتشكيل الفطائر. 5 الفطائر كوك حتى تبدأ في تشكيل وتحويل البني الفاتح. الوجه وطهي على الجانب الآخر - حوالي 2-4 دقائق على كل جانب. 6 الصورة الائتمان: Olha_Afanasieva / إستوك / جيتي الصورالتغذية المعلومات
> 83> السعرات الحراريةالحجم: 1 الفطائر
- 3 جرام الدهون
- 9 جرام الكربوهيدرات
- 5 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 3 جرام < | الدهون المشبعة 1g |
| الكوليسترول 51g | |
| 17٪ | الصوديوم 102mg |
| 4٪ | الكربوهيدرات 9g |
| 4٪ | البروتين 5g |
| 3٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
