أسباب التهاب القدمين عند أداء العجل يرفع

العجل يرفع مباشرة ساقيك السفلية. يمكنك تنفيذ هذا التمرين مع أو بدون الأوزان. بعض الناس يتطورون أقدامهم أثناء وبعد العجل يثير. إذا قمت بذلك، قم بوقف التمرين حتى تقوم بتقييم ومعالجة المشكلة. وهناك عدد قليل من الأسباب المختلفة ممكنة. راجع طبيبك إذا كانت لديك أسئلة.

فيديو اليوم

حول العجل يرفع

يتم رفع العجل الجلوس أو الوقوف من خلال الارتفاع على كرات قدميك. هذا يجبر ساقيك السفلية على الانخراط، وتعزيز عضلاتهم. الجهاز يساعد عادة في الجلوس يرفع العجل، وتطبيق الوزن على الركبتين لزيادة المقاومة للعضلات. يمكنك أن تفعل يقف العجل يقف مع ساقيك على التوالي أو عازمة، وزيادة كثافة من خلال عقد الأوزان. يتم تنفيذ بعض أنواع رفع العجل الدائمة مع أصابع القدم وضعه على سطح مرتفع بحيث يكون نطاق الحركة أوسع.

الأسباب المحتملة للأقدام الحادة

يؤدي رفع العجل مع شكل غير لائق إلى حدوث ألم في المناطق التي لا يقصد منها ممارسة الرياضة، مثل قدميك. إذا لم تعلم النموذج المناسب، فعليك ذلك قبل محاولة التمرين مرة أخرى. وبصرف النظر عن شكل غير لائق، أقدام ضعيفة أو حالة القدم هي الأسباب المحتملة. إذا لم يتم استخدام العضلات والأوتار من قدميك للمجهود، فإنها قد تقوي جنبا إلى جنب مع عضلات الساق الساق. في هذه الحالة، يجب أن يشعر وجع مثل حرقان من تجريب صعبة خلال العجل يثير وعدم الراحة الطفيفة بعد ذلك. إذا كان لديك حالة في قدميك مثل التهاب اللفافة الأخمصية، قد تواجه الألم وجع طوال التمرين. التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب في أسفل قدميك. فقط الطبيب يمكن أن يحدد بشكل نهائي سبب قدميك تصبح قرحة من العجل يثير. لا تحاول العلاج الذاتي أو التقييم الذاتي لسبب الألم.

العناية بأقدام القدم

ما لم يأمر الطبيب بخلاف ذلك، توقف عن ممارسة العجل إذا واجهت ألم أو ألم. السماح قدميك للراحة. لا تمارس نفسك مع الأنشطة الشاقة مثل تشغيل أو تخطي حبل. إذا استمر وجع بعد التمرين، حاول تمرغ قدميك في الماء البارد أو الساخن. السبب المباشر للألم عادة ما يحدد درجة الحرارة القصوى يشعر أفضل. التدليك والحفاظ على قدميك مرتفعة يمكن أن تخفف من بعض الألم كذلك. الأدوية المضادة للالتهابات دون وصفة طبية يمكن أن توفر الإغاثة المؤقتة. إذا استمر الألم أكثر من ثلاثة أيام، فراجع طبيبك للتأكد من عدم إصابتك بالإصابة.

بدائل ل كالف ريزس

إذا تم تطهيرك من قبل الطبيب لمواصلة العمل بها، فإن تمارين أخرى تساعد على تقوية ساقيك السفلية.الجلوس على كرسي وأداء العجل يثير مع عدم إضافة الوزن يمكن أن تقوي عضلاتك بلطف. وبالإضافة إلى ذلك، باستخدام آلة الصحافة الساق ودفع لوحة بعيدا فقط مع قدميك يوفر انخفاض الساق تعزيز مع التوتر على مناطق مختلفة من الساقين والقدمين. أنشطة مثل السباحة والمشي والركض تعزز ساقيك السفلية وكذلك بقية جسمك.