تمارين كرسي لكبار السن

التمرين يأتي بأشكال وأصناف كثيرة، بما في ذلك تمارين كرسي. تساعد التمارين للرئيس بشكل فعال األفراد املسنني عىل املمارسة والتحرك دون التراجع عن الضغط أو الضغط عىل أجسادهم. الحركة تعمل على تزييت المفاصل والحفاظ عليها مرنة، وتقوية واستقرار العضلات الفردية وزيادة الدورة الدموية. وتؤدي هذه الممارسة وحركة الحركة إلى انخفاض عدد السقوط وزيادة القدرة على إنجاز الأنشطة البدنية اليومية بشكل أفضل. ما لم ينص على خلاف ذلك، قم بإجراء هذه التمارين على كرسي مستقيمة مع قدميك بحزم على الأرض.

فيديو اليوم

تو الصنابير

حافظ على الكعب على الأرض وثني أصابع القدمين نحو السقف والعودة إلى الأرض. لزيادة نطاق الحركة، والجلوس نحو حافة كرسي مع الساقين على التوالي وكعب لمس الأرض. في هذا الموقف، أشر أصابع القدم نحو الأرض ثم صعودا نحو السقف. كرر هذه التمارين ثمانية إلى 10 مرات. هذا التمرين يقوي العضلات في الجزء السفلي الأمامي والخلفي من ساقيك، والتي سوف تستخدمها في العديد من الأنشطة اليومية مثل التسلق والسلالم الهبوطية.

دائرة أشعة الشمس

->

باستخدام كرات يضيف متنوعة إلى التدريبات.

في هذا التمرين يكون للفرد كرة ويحملها فوق الرأس. احتفظ دائما المرفقين عازمة قليلا ثم دائرة الكرة اليسار، إلى أسفل، والحق، والنسخ الاحتياطي في دائرة كبيرة. عكس الاتجاهات في كل مرة وتكرار ثمانية إلى 10 مرات. إذا كان الفرد غير قادر على الحصول على الكرة فوق الرأس ثم عقده مباشرة في الجبهة وتحريك الأسلحة حولها في دائرة سوف تعمل أيضا. ويمكن أيضا أن يتم هذا التمرين دون الكرة. هذا التمرين يعزز كتفيك، والتي سوف تستخدم لرفع وحمل الأشياء الثقيلة.

يجلس صف

الجلوس على حافة الكرسي للحصول على مجموعة أكبر من الحركة. عقد الأسلحة في الجبهة مع الابهام نحو السقف والمرفقين عازمة، ورسم المرفقين مرة أخرى إلى أقصى حد ممكن في حين الضغط على شفرات الكتف معا. الافراج وتكرار ثمانية إلى 10 مرات. ويمكن أيضا أن يتم ذلك ذراع واحدة في وقت سحب شفرة الكتف في اتجاه العمود الفقري. هذا التمرين يعمل عضلات الصدر والظهر العليا.

الكتف رولز

يجلس طويل القامة في الكرسي، تتغاضى على حد سواء الكتفين نحو الأذنين وتدوير ببطء لهم إلى الخلف، أسفل، حول إلى الأمام، والعودة إلى الأعلى. كرر واتجاه الاتجاهات، وتناوب لهم نحو الأمام وحول إلى الخلف. الاتجاهات البديلة 10 مرات. أداء هذه الحركة يشارك الكتفين والفخاخ، والتي هي ضرورية لرفع الأجسام.

تقلبات البطن

عقد ارتفاع الخصر الكرة مع الأسلحة تشكيل زاوية 90 درجة وسحبها إلى الجانبين.تدوير الجذع العلوي إلى اليسار إلى أقصى حد ممكن، والعودة إلى الوسط ثم إلى الجانب الأيمن. فقط الجزء العلوي من الجسم يتحرك. الحفاظ على عضلات البطن في تخيل زر البطن يجري امتص نحو العمود الفقري. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب. ويمكن أن يتم هذا التمرين دون الكرة. هذا التمرين يقوي العضلات الأساسية الخاصة بك، والتي تستخدمها للحفاظ على الصحيح، الموقف تستقيم.

ضغط اليد

حمل الكرة أمامك، اضغط على اليدين معا كما لو كنت تحاول الحصول على الهواء للخروج منه، وإطلاق سراح وتكرار 10 إلى 12 مرات. هذه الممارسة تعاقد العضلات في الصدر والذراعين. لزيادة كثافة، في حين الضغط قليلا الكرة، ودفعها مباشرة أمامك ومن ثم سحب مرة أخرى إلى الصدر. وستؤدي الحركة البطيئة والمتحكم فيها إلى نتائج أفضل.

غليوت سكويز

ضغط عضلات الأرداف معا أثناء الجلوس على الكرسي. عقد الضغط لبضع ثوان والإفراج عنهم. كرر ثمانية إلى 10 مرات. تعزيز غلوتيس لديها مجموعة متنوعة من الفوائد اليومية، بما في ذلك مساعدتك على المشي.

مصاعد الركبة

رفع ببطء الركبة اليمنى نحو الصدر ومن ثم العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق اليسرى. استمر بالتناوب من 8 إلى 10 مرات على كل جانب. وتركز هذه العملية على كوادس، والتي هي أساسية لوقوف ويجلس.