سلطة الطماطم والسبانخ سلطة صوص
جدول المحتويات:
- بريب
- 05
- كوك
- 05
- المجموع
- 10
تناول الطعام لأحد؟ وهنا سلطة سريعة وبسيطة فقط لأجلك. أنت لن تطبخ في الواقع السبانخ. فإنه سيتم فقط تحسنت وذوبان بدقة. ومن المثير للاهتمام، عليك أن تكون قادرا على استيعاب أفضل الحديد غير الهيم في السبانخ من خلال التمتع الطماطم التي تحتوي على فيتامين C جنبا إلى جنب معها!
>المكونات
سيرفيس 1
- 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون، فواكه عذراء
- ثوم القرنفل
- 1 1/2 كوب الطماطم (الكرز)
- 1 ملعقة كبيرة العمر بالزاميك الخل، الحلو الحلو مودينا
- 2 كوب طازج السبانخ الطازجة
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/8 رقائق الفلفل الأحمر تسب
اتجاهات
1 تسخين الزيت في مقلاة فوق المتوسطة. أضيفي الطماطم (أو طماطم العنب) وطهي الطماطم (الطماطم) ثم يطبخ مع التقليب حتى يصبح الثوم بني اللون الذهبي ويتم تسخين الطماطم من خلال حوالي 4 دقائق. إزالة مقلاة من الحرارة. 2 أضف الخل البلسمي والسبانخ والملح والفلفل رقائق إلى مقلاة وسرعة إرم إلى معطف. 3 نقل على الفور إلى لوحة وخدمة دافئة. 4 بيسي: جاكي نيوجنتمعلومات التغذية
168> السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 2 كوب
- 9g الدهون
- 17g الكربوهيدرات
- 4g البروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 9g | 13٪ |
| الكربوهيدرات 1 جرام | |
| الكوليسترول 0 ملليجرام | 0٪ |
| الصوديوم 367 ملليجرام | 15٪ |
| الكربوهيدرات 17 جرام < بروتين 4g | 2٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
