وصفة بودرة شيا
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 أكواب بودنغ
- وصفات
- 16 وجبات خفيفة لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار < 10 وصفات قليلة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- بريب
- 15
- كوك
- 30
- المجموع
- 45
. حليب جوز الهند اللوز و التوفو الطازج يضاف إلى كريمة البودينغ، و زينة اللوز المحمص و التوت الغنية بالأكسدة تضيف بعض النضارة و الأزمة.
المكونات
>سيرفيس 4
- 1 1/2 كوب اللوز وحليب جوز الهند، غير المحلاة
- 4 أوقية لينة التوفو
- 1/2 ملعقة صغيرة نقية اللوز استخراج
- 1/4 كوب شيا البذور
- 1/4 كوب اللوز المقطعة
- 1 كوب التوت
اتجاهات
1 في خلاط (أو معالج الطعام)، الجمع بين حليب اللوز والتوفو واستخراج. مزيج حتى سلس ومجمع جيدا. 2 نقل إلى وعاء، إضافة بذور شيا، وإثارة على الجمع بين والسماح الراحة لمدة 10 دقيقة. 3 قم بتسخين المقلاة الصغيرة إلى الحرارة المنخفضة المتوسطة، ثم أضيفي شرائح اللوز وقم بتحريكها باستمرار حتى تحمص بخفة. يرفع عن النار ويوضع جانبا. 4 بلطف إضافة التوت إلى خليط شيا. تبريد خليط بودرة شيا وخدمة مبردة. 5 توزيع بالتساوي في أربعة أطباق صغيرة، مقبلات مع اللوز المحمص والتوت إضافية، إذا رغبت في ذلك.معلومات التغذية
- 176> السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 أكواب بودنغ
- 12 جرام دهون
- 8 جرام الكربوهيدرات
- 9 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 12 جرام | 17 |
| الكوليسترول الدهون 1g | |
| الكوليسترول 0mg | 0٪ |
| الصوديوم 105mg | 4٪ |
| الكربوهيدرات 8g | 4٪ |
| > البروتين 9 جرام | |
| 5٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
