وصفة شيا بذور القشرة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- 1 الاتجاهات: 2 سخن الفرن إلى 400 درجة. 3 الجمع بين المكونات الجافة: بذور شيا، دقيق الذرة، البقدونس المفروم ناعما والملح والفلفل (حسب الذوق). مرة واحدة مختلطة، مكان على طبق من ذهب. 4 انتشار حول. 5 ملعقة كبيرة من المايو على رأس كل الأسماك ثم وضع الأسماك (الجانب مايو) في الخليط الجاف. 5 ضع السمك على ورقة كوكي مدهونة / رش. كرر للبقاء 4-5 شرائح. 6 خبز لمدة 15-20 دقيقة. 7 * يمكنك استخدام أي نوع من نكهة خفيفة السمك الأبيض. 8 الصورة الائتمان: ديميد / إستوك / جيتي الصور
- الكالوري
- 24 جرام البروتين
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 10
- كوك
- 20
- المجموع
- 30
بالإضافة إلى وجود تركيز عال من أوميغا 3 الدهون، البذور هي مصدر كبير من المعادن الأساسية.
المكونات
سيرفيس 4
- 1/2 ملعقة صغيرة بذور شيا
- 3/4 كوب مسحوق الذرة
- 1/4 كوب البقدونس
- 1 ملح الملح والفلفل
- 16 أوقية السمك الأبيض < 2 ملعقة كبيرة قليل الدسم مايو
1 الاتجاهات: 2 سخن الفرن إلى 400 درجة. 3 الجمع بين المكونات الجافة: بذور شيا، دقيق الذرة، البقدونس المفروم ناعما والملح والفلفل (حسب الذوق). مرة واحدة مختلطة، مكان على طبق من ذهب. 4 انتشار حول. 5 ملعقة كبيرة من المايو على رأس كل الأسماك ثم وضع الأسماك (الجانب مايو) في الخليط الجاف. 5 ضع السمك على ورقة كوكي مدهونة / رش. كرر للبقاء 4-5 شرائح. 6 خبز لمدة 15-20 دقيقة. 7 * يمكنك استخدام أي نوع من نكهة خفيفة السمك الأبيض. 8 الصورة الائتمان: ديميد / إستوك / جيتي الصور
التغذية المعلوماتالكالوري
13 جرام الكربوهيدرات24 جرام البروتين
- ٪ دف *
- إجمالي الدهون 7 جرام
- 11٪
| الدهون المشبعة 1g | |
| الكولسترول 68g | 22٪ |
| الصوديوم 143mg | |
| 5٪ | الكربوهيدرات 13g |
| 6٪ | الألياف الغذائية 0g < بروتين 24 جرام |
| 15٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك |
