تشيكن باد تاي زودلز وصفة

1. بريب
2. 15

• كوك
• 10
• المجموع
• 25

تخطي الإخراج وجعل هذا تدور صحي على لوحة التايلاندية بدلا من ذلك. بينما نحن جميعا نحب المعكرونة، كوبين من الاشياء يأتي في 480 سعرة حرارية، 90 غراما من الكربوهيدرات واثنين من غرام من الألياف. قارن ذلك إلى كوبين من زودلز كوسة، والتي لديها 66 سعرة حرارية، و 12 غراما من الكربوهيدرات وأربعة غرامات من الألياف. نحن هنا أيضا خلط في بعض شرائح رقيقة من الاسكواش والجزر لتعطيك البوب ​​مثيرة من الملمس واللون.

>

المكونات

سيرفيس 4

• 2 و دجاجة عديم الصدر بدون جلد
• 2 كوسة متوسطة
• 2 متوسط ​​الاسكواش الصيفي
• 1 الجزر الخام المتوسطة < 1 1/2 أكواب الفاصوليا الطازجة
• 1 أوقية الكزبرة الطازجة
• 1 أوقية الفول السوداني، جميع أنواع الخام
• 1 ملعقة كبيرة الثوم المفروم
• 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم
• 1 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 1 / 4 تسب الفلفل الأسود الفلفل
• 1 فاكهة الليمون
• 1 1/2 ملعقة كبيرة عجينة مركز الطمر
• 1/2 ملعقة كبيرة عسل
• 1 ملعقة كبيرة صلصة السمك
• 1 ملعقة صغيرة سريراشا حار الفلفل الحار
• 1 ملعقة كبيرة ماء، الصنبور، حسنا

اتجاهات

1 قطع ينتهي الكوسا والاسكواش والجزر. مع مقشرة الخضروات، قشر شرائط سميكة سميكة. 2 مكعب صدر الدجاج في قطع لدغة الحجم. الموسم مع الملح والفلفل (التكيف مع الذوق). 3 في مقلاة كبيرة الحرارة 1 ملعقة كبيرة. زيت السمسم إلى حرارة متوسطة وإضافة الثوم المفروم. يطبخ ويقلي قليلا من الثوم الطازج حتى البني الفاتح. تحويل الحرارة إلى ميد عالية وتخلط في الدجاج. طهي الدجاج على كل جانب حتى البني الذهبي طفيفة (حوالي 5-7 دقائق، أو حتى ينضج من خلال). 4 جعل الصلصة بإضافة عجينة التمر الهندي والعسل وصلصة السمك، سريراتشا والماء إلى وعاء صغير وخفق معا. 5 أضيفي زيت السمسم المتبقي إلى المقلاة وأضف شرائح الكوسا والاسكواش والجزر والصلصة. فقط طهي لمدة 2 دقيقة قصيرة، واثارة باستمرار للحفاظ عليه آل دينت. 6 طبق، يرش مع الفول السوداني المسحوق ويزين مع براعم الفاصوليا والكزبرة. ضغط عصير الليمون على القمة. 7 ملاحظة: للخدمة الفردية، استخدم 1 عديم الجلد عديم الجلد الفخذ أو نصف الجلد عديم الصدر الدجاج عديم الصدر. استخدام 1 الكوسا الصغيرة، 1 صغيرة الاسكواش الأصفر و 1 الجزرة الصغيرة. مع المكونات المتبقية، استخدم فقط 1/3 القياسات المقترحة. كوك والوقت الإعدادية هي نفسها.

معلومات التغذية

297 السعرات الحرارية

الحجم: 1 زبدة

11 جرام دهون

20 جرام الكربوهيدرات

29 جرام البروتين

٪ دف *

الدهون الكلية 11 جرام
16٪	الدهون المشبعة 2g
الكولسترول 76g
25٪	الصوديوم 1159mg
48٪	الكربوهيدرات 20 غرام
9٪	بروتين 29g
19٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي.يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس

وصفات

10 > 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

ريسيبس

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة >