تشايلز توريادوس تاكوس وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- ديركتيونس
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 تاكوس
- وصفات
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس مع
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار > وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 15
- كوك
- 05
- المجموع
- 20
هذه التوتادوس تاكوس الاستفادة القصوى من المكونات النباتية مع الفلفل سيرانو حار ، الفاصولياء، أيضا، بيكو، دي، غالو. أعلى مع تلميح من جواكامول والبصل الأخضر لانتفاضة من نكهة.
المكونات
سيرفيس 4
- 8 بيبرس، سيرانو، الخام
- 2 تسب زيت الأفوكادو
- 2 ملعقة صغيرة عصير الليمون
- 1 1/2 ملعقة صغيرة جوز الهند أمينوس صلصة
- 4 الذرة التورتيا 6 بوصة)
- 3/4 كوب نباتي الفول المجفف
- 2 البصل الأخضر
- 3/4 كوب غواكامول
- 1/2 كوب بيكو دي غالو
ديركتيونس
1 قم بإزالة الجذعية، ثم سحق كل فلفل سيرانو باستخدام الجانب المسطح لسكين الطاهي إلى أن يتم تسطيحه بالارض. 2 تسخين زيت الأفوكادو (أو زيت الفول السوداني) في الحديد الزهر المتوسط أو المقلاة المقاومة للعصا الأخرى فوق المتوسطة. إضافة سيرانوس و sauté حتى متفحمة، حوالي 5 دقائق. 3 نقل سيرانوس إلى وعاء متوسط، يرش مع عصير الليمون والأمينوس السائل (أو قليل من الملح)، وإرم إلى معطف. 4 دافئ أو طفيفة شواء عصيدة الذرة (أو كامل حبوب التورتيلا المفضل) قبل ملء، إذا رغبت في ذلك. 5 انتشار كل التورتيلا مع الفول المجفف (الدافئة أولا، إذا رغبت في ذلك). يرش مع البصل الأخضر؛ أعلى مع غواكامول، الفلفل سيرانو، وبيكو دي غالو (استنزاف السائل الزائد). وخدمة. (ملاحظة: إذا تفضل أقل التوابل، تقسيم سيرانوس متفحمة في نصف طوليا وخردة بعض أو كل من البذور.)التغذية المعلومات
119> السعرات الحرارية لكلحجم الحصة: 1 تاكوس
- 3g الدهون
- 19g الكربوهيدرات
- 4g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 3 جرام | 4٪ |
| الدهون المشبعة 0g | |
| الكوليسترول 0mg | 0٪ |
| الصوديوم 321mg | 13٪ |
| الكربوهيدرات 19g | 9٪ |
| بروتين 4g | |
| 2٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
