الفلفل الحلو وصفة البطاطا الحلوة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 حبة البطاطا الحلوة
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 10
- كوك
- 1h 15m
- المجموع
- 1h 25m
تشمل هذه البطاطا الحلوة جميع نكهات الفلفل الحار التقليدي دون كل ضجة. انها حزم في التغذية خطيرة بفضل الحصص السخية من الخضروات، بالإضافة إلى البروتين النباتي ودية بفضل الفاصوليا السوداء.
المكونات
سيرفيس 2
- 1 سويتبوتاتو، البطاطا الحلوة الخام
- 1/2 كوب الفاصوليا السوداء
- 1/2 كوب حبات الذرة المجمدة
- 1/2 متوسطة البصل، الخام
- 1/2
- 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق الفلفل الحار
- 1 ملعقة صغيرة من الكمون
- 1 أوقية جبنة شيدر منخفضة الدسم
اتجاهات
1 سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. 2 بيرس البطاطس الحلوة مع شوكة 6 إلى 7 مرات. وضع البطاطا الحلوة على ورقة الخبز والخبز لمدة 60 إلى 75 دقيقة، أو حتى اللحم هو العطاء. 3 قم بزيت زيت الزيتون في وعاء غير لاصق على نار متوسطة. 4 إضافة البصل والحرارة حتى شفافة، 2-3 دقائق. أضيفي فلفل الذرة والجرس ويطهى حتى يبدأ اللون البني، 5-6 دقائق. وضع الخضار والفاصوليا في وعاء خلط صغير وتجنب جانبا. 5 قم بإزالة البطاطا الحلوة المطبوخة من الفرن وشريحة في نصف، وطول. مغرفة البطاطس الحلوة في وعاء الخلط، ثم يضاف التوابل ويقلب على الجمع. 6 ملعقة الخليط في كل نصف البطاطا الحلوة، ثم أعلى مع الجبن المبشور. نقل نصف البطاطا الحلوة إلى طبق خزفي مدهون. 7 خبز لمدة 15 دقيقة، حتى يتم ذوبان الجبن و فقاعات، ثم تخدم على الفور. 8 ملاحظات: 9 رش مع الملح إذا رغبت في ذلك. 10 بيسي: جينا بتلرالتغذية المعلومات
228> السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 حبة البطاطا الحلوة
- 4 جرام الدهون
- 36 جرام الكربوهيدرات
- 12 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 4 جرام < 6٪ | الكربوهيدرات 36 جرام |
| 18٪ | |
| الألياف الغذائية 7 جرام | السكر 9 جرام |
| الكولسترول 5 جرام | الكولسترول 5 ملليجرام |
| 1٪ | الصوديوم 281 ملليجرام < بروتين 12g |
| 7٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
