كولومبية حلوة الذرة أريباس مع وصفة صلصة الفراولة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 حصص
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 15
- كوك
- 20
- المجموع
- 35
هناك الكثير من الأسباب لإضافة الفراولة إلى النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال، هل تعلم أن كوب واحد من الفراولة يوفر المزيد من فيتامين C من البرتقال؟ ماذا؟ أكثر من ذلك، يمكن أن تساعد الفراولة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتكون منخفضة بشكل طبيعي في السكر.
المكونات
>سيرفيس 6
- 2 كوب الذرة، نواة كاملة
- 1 1/2 كوب ماء ساخن
- 2 كوب دقيق الذرة
- 2 ملعقة صغيرة كريم حامض، قليل الدهن
- 1 ملعقة كبيرة سكر
- 1/3 كوب جبن شيدر
- 2 ملعقة كبيرة زبدة غير مملحة
- 1 كوب الفراولة الطازجة
- 1/2 كوب المانجو
- 1/4 كوب 100٪ عصير الأناناس
- 1 تسب الطازج
اتجاهات
1 المكونات في الفراولة المانجو الصلصا: 2 * 1 كوب الفراولة، مكعبات 3 * 1/2 كوب المانجو، مكعبات 4 * 1/4 كوب عصير الأناناس 5 * 1 ملعقة صغيرة النعناع الطازج، المفروم 6 * 1 كوب أعدت قشدة، Optional7 في الخلاط، نبض حبات الذرة والماء الساخن حتى ناعمة. 8 في وعاء كبير، تخلط الذرة، والقشدة الحامضة والسكر. ببطء إضافة خليط الذرة مع التحريك بيديك أو ملعقة خشبية. إضافة الجبن وتقسيم العجين إلى حوالي 18 قطعة. 9 لفة كل قطعة في الكرة وتسطح في فطيرة حول؟ بوصة سميكة و 3 بوصة في القطر (فرك أصابعك حول الحافة بحيث يحافظ على سمكها). 10 في مقلاة متوسطة (أو ساندويتش الصحافة)، تذوب الزبدة على نار هادئة. 11 أريباس كوك حتى الذهبي لمدة 3 إلى 5 دقائق على كل جانب. يجب أن يكون محمص على الخارج ولكن لينة في الوسط. السماح لتبرد إلى درجة حرارة الغرفة. 12 في وعاء متوسط، والجمع بين الفراولة والمانجو والعصير والنعناع. 13 لخدمة، أعلى كل أريبا مع 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من السالسا الفراولة و 1 ملعقة كبيرة قشدة، إذا رغبت في ذلك.معلومات التغذية
373 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 حصص
- 8 جرام دهون
- 66 جرام الكربوهيدرات
- 10 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 8 جرام < | الدهون المشبعة 7g |
| الكوليسترول 10mg | |
| 3٪ | الصوديوم 121mg |
| 5٪ | الكربوهيدرات 66g |
| 32٪ | بروتين 10g |
| 6٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
