تمارين بطلان هشاشة العظام

هشاشة العظام هو مرض العظام التنكسية وجدت عادة في كبار السن، وخاصة النساء، والتي تتميز بكثافة العظام المنخفضة. وجود هشاشة العظام يزيد من خطر السقوط والكسور. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وعمر لك، يتباطأ العظام العظام، مما تسبب في العظام لتصبح أقل كثافة وأكثر مسامية. دون تناول الكالسيوم الكافي والتغذية وممارسة تحمل الوزن، يمكن أن يحدث هشاشة العظام. على الرغم من أن من المستحسن ممارسة لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام للمساعدة في بناء القوة، وتحسين الموقف وسادة المفاصل، وهناك بعض الأنشطة التي بطلان، أو ضارة. تحدث مع طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمرين.

>

فيديو لليوم

التمرين الديناميكي

هشاشة العظام يضعف العظام والمفاصل لذلك لا ينصح القفز أو الأنشطة الحيوية الحاملة للوزن. وتشمل هذه الأنشطة بليوميتريك مثل الحدود، حبل القفز أو عالية الكثافة الطبقات التمارين الرياضية الخطوة. تجنب أيضا ممارسة القلب والأوعية الدموية المكثفة مثل الجري، أو حتى المشي على الأسطح غير المستوية. ممارسة أو الأنشطة التي قد تنطوي على تغييرات سريعة في الاتجاه، مثل بعض الألعاب الرياضية، يمكن أن يؤدي إلى السقوط أو القص العظام. هذه الأنشطة لديها نسبة عالية من كسر، وخاصة في الوركين، عظم الفخذ وأسفل الظهر.

ترنك فليكسيون

ثني الجذع ينطوي على الانحناء إلى الأمام في الخصر، مما يضع حمولة غير طبيعية على العمود الفقري القطني، مما تسبب في كسور. هذه الأنشطة يمكن أن تسبب كسور صغيرة مع مرور الوقت، إضعاف العمود الفقري أبعد من ذلك، أو أنها يمكن أن تؤدي إلى كسر واحد كبير، وربما ترك لك غير متحرك أو المنهكة. كما تنصح مؤسسة هشاشة العظام الدولية بعدم اختيار الأشياء بعيدا عن الأرض من وضعية الوقوف. أيضا تجنب تمتد يجلس التي تنطوي على المضي قدما نحو أصابع قدميك. على الرغم من أنك لا تقف في هذا الموقف، فإنه لا يزال يضع الحمل على العمود الفقري السفلي كما منحنيات إلى الأمام.

الجرش الطابق

تجنب أي ممارسة البطن الكذب التي تنطوي على جلب ساقيك أو الجذع بعيدا عن الأرض. ضغط العمود الفقري الخاص بك على الأرض يمكن أن يسبب كسور صغيرة، على الرغم من أن الحركة ليست مبالغ فيها كما انثناء كامل الجذع إلى الأمام. بدلا من ذلك، العمل الأساسية الخاصة بك عن طريق ممارسة التمارين مثل الألواح والتدريبات الرباعية حيث يبقى العمود الفقري الخاص بك في موقف محايد.

ملحقات الظهر

تماما كما أنه ليس من الآمن أن ينحني إلى الأمام في وسطه، فإنه من الخطورة أيضا لتمديد العمود الفقري إلى الوراء أو هيبركستند عليه. الحركات مثل الساق الكذب عرضة يثير، سوبرمان يحمل أو يجلس ملحقات الظهر يمكن أن تضع الحمل على العمود الفقري القطني، مما يؤدي إلى مزيد من الضعف والكسور. بدلا من ذلك، حاول يجلس الصفوف آلة أو تمارين رباعي أضعاف لتعزيز الظهر.

التواء

لا تفعل تمارين التواء العمود الفقري أو الجذع مثل دوران الجذع يجلس والجرش دراجة لأنها يمكن أن تسبب طحن على العمود الفقري. حتى الأنشطة التي تبدو منخفضة الضرر على ما يبدو، مثل الغولف، تنطوي على التواء التي يمكن أن تضعف بشدة العظام. عندما تفعل الأنشطة اليومية العادية، وتجنب التواء والوصول إلى الاستيلاء على شيء ما. بدلا من ذلك، تستعد الأساسية الخاصة بك ومحاولة لانتزاع الكائنات مع الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي ومحايدة.